2012-05-17

毎月ざくざく3kgずつ体重落とすダイエット

まずは当方スペック

ま、ありきたりな感じだと思います

ダイエットを始めたきっか

入社数年して→一年体重+10kg(53kg→63kg)→やばいな→ダイエット

部署が移動したら周りにとんかつ、らーめん、天丼と油うまい料理屋ばっかで

調子に乗って毎日大盛り食べてた結果がこれだよ

ダイエットの基本的な考え方

脂肪1g(水分含む)は7kcal

おしっこうんこを除くNet体重考える。

基礎代謝が1500kcalの人は飯を抜くと214g(1500÷7)減ることになる

亀田長男ブログに書いてたけどあれは真理だと思う

ここから、一ヶ月飯抜きにしても6kgが限度となる。それ以上落とすには運動必要になる。

なので1ヶ月5~10kg落とすなんて計画は立てるべきではない。

またダイエットする上で日々の1kg程度の増減で喜ぶべきではない。それはうんこおしっこフローが原因だからだ。

なので

毎日の食事で脂肪80g(560kcal)ぐらいを落とすことを目標にする → 一ヶ月で2kgちょっとを落とすということ

食事に気をつけて平然と過ごしている気づけば怖いくらいに体重が落ちているのでぜひ試してみてほしい。

実践

自分基礎代謝を知る

まず、自分にはどれくらいのカロリー必要なのか知って、どれくらいとったらどれだけ脂つくのか考える

レコーディングは3日もやれば十分。感覚で減らしていけばいい。

炭水化物に気をつける

炭水化物減らせはよく言われてることだけど、これを試したら確かに効果があった。これはガチ

まず大盛りをやめる

これは必須炭水化物減らすってことは大盛りやめるってこと。

野菜→肉→飯の順番で食べる

食物繊維は腹持ちを良くするとかなんとか。野菜意識して食べるようにしてからザクザク落ちていった。

肉もよく食べるようにしよう。偏った食事はだめ。めし:にく:あぶら=2:1:1って偉いひとが言ってた。

ちなみに腹持ちがよいと言われてるアーモンド職場と部屋に瓶詰めでおいてる。

腹が減ったら食べるようにしてる。これも気休め程度に効果があったんじゃないかと思ってる。

アーモンドたくさん食べるとうんこが緩く黄色くなるので注意。

気休め程度に仕上げは運動

運動は気休め程度に考える。所詮運動で減るカロリーなんてたかが知れてる。

ケーキ1個≒お散歩時間orジョギングkm(時速15kmでは知ったとして25分)こんなもん。

いか運動時間の面、継続性の麺で効果的でないかがわかる。ケーキ1個我慢すりゃいい話。

やった結果63→55kg

スーツが楽に着られるようになった。

ダイエットなんて焦ってやれるもんじゃない。平素からの習慣が大切なんだなと思いました。

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  • http://anond.hatelabo.jp/20120517210430

    三十路独男 増田とほぼ同じ方法で1月から4月までの間に58kg→49kgまで痩せた とりあえず一番単純なダイエット方法はご飯の量を減らすことに尽きると思う 俺がいま一度に食べるご飯の...

  • http://anond.hatelabo.jp/20120517210430

    時速15kmで6kmって相当すげえぞ。 そんなスピードで走れる人はダイエットなんて必要無いと思うが。

    • http://anond.hatelabo.jp/20120518093356

      ダイエットとか持久力とかのレベルじゃないよな 相当なアスリートじゃないと短距離ダッシュ以外でそんな速度出ない

    • http://anond.hatelabo.jp/20120518093356

      >相当なアスリートじゃないと短距離ダッシュ以外でそんな速度出ない つまらんツッコミですまんけど、 そこらの高校陸上部でザラにいるレベルだったけど、 5000mを18km/hだったよ。 1500m...

      • http://anond.hatelabo.jp/20120518105649

        なんか顔のパーツが異常に中央に寄ってるけど大丈夫?

      • http://anond.hatelabo.jp/20120518105649

        > そこらの高校陸上部でザラにいるレベルだったけど、 > 5000mを18km/hだったよ。 > 1500mなら21km/h弱。 > 100mを12秒ならアスリートの部類だと思うけど、30km/hくらい。 > 陸上部と一...

    • http://anond.hatelabo.jp/20120518093356

      >時速15kmで6kmって相当すげえぞ。 そんなスピードで走れる人はダイエットなんて必要無いと思うが。 だからそんなスピードで走れない人はケーキ一個我慢したほうが楽って話なんじゃ...

      • http://anond.hatelabo.jp/20120518212407

        >だからそんなスピードで走れない人はケーキ一個我慢したほうが楽って話なんじゃないの? いやだから、元増田は「ケーキ一個分消費するにはこれだけのコストがかかるよ!」って例...

        • http://anond.hatelabo.jp/20120519033351

          ああ、なるほど。 単にウォーキング2時間に対比して30分程度の運動に無理やり当てはめただけだと思ってたわ。 ジョギングじゃなくて25分の全力疾走と書いてあれば混乱しなかったのか...

  • http://anond.hatelabo.jp/20120517210430

    一日のサイクルのうちの、どの時間帯に運動をすれば一番効率がいいのか?? あとは少食で5回喰うのがいいのか、普通の量を三食とか二食の方がいいのか? 栄養学の分野で学んでる方の...

  • http://anond.hatelabo.jp/20120517210430

    おおむね正しくよい. 運動の消費脂肪計算の仕方は間違っている.運動時間に基礎代謝より消費が増える分にくわえて運動後の脂肪消費亢進の分も効く.

  • http://anond.hatelabo.jp/20120517210430

    どうしても甘いものが食べたいときは、朝食代わりにバナナやフルーツグラノーラを取るといいよ。 それでもダメで、どうしてもケーキ食べないと死ぬ!って気分になったときは 5kmく...

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