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ダイエットのコツとしては、空腹感が高いと続けにくく痩せられないので、空腹感を減らしましょう。
できれば「低たんぱく質、低脂質、高炭水化物(ただし食物繊維)」の食事にしましょう。
運動は散歩だけでよいです。むしろ無酸素運動のような強度高くて糖質使うやつは空腹感をあげて逆効果です。1週1kg減は楽にいけます。これで75kgから60kgまで3カ月で痩せています。
【食べたら良いもの】
・きのこ
年中安価で手に入ります。脂質ほぼゼロでカロリーが少ない上に油ひかなくても調理でき、食物繊維が多くゆっくり血糖値をあげてごはんの腹持ちを格段に上げてくれます。
・果物
果糖が多いので正味200g程度にしましょう。正味とは食べられない部分を抜いた量です。りんごなら小さいの1個くらいです。甘いものへの欲求をぶつけて嗜好品を減らすのに役立ちます。
・野菜
いも類を除けばカロリーは低いです。ただしイモ類は食物繊維が多いので腹持ちがよく空腹感を感じにくくなるのでむしろ食べるべきです。トータルカロリーを守っていれば糖質が野菜でオーバーしても問題ありません。むしろ楽に痩せられます。
・青魚
脂肪を抑えるのが重要ですが、体内合成できない必須脂肪酸があるので脂肪分を魚で摂ると必須脂肪酸が摂れて効果的です。
低脂肪がよいです。1日200gが目安です。カップなら無糖より加糖を選びましょう。甘いものへの欲求をぶつけて嗜好品を減らすのに役立ちます。
【お腹が減ったら】
・お茶
食べ応えがあり空腹感を抑える上に抜群のビタミンEの量。10個が目安。
・焼き海苔
旨味が強く空腹感を抑える上に食物繊維も1g取れるのでサプリ代わりにも
・キャベツ
安価だし千切りにして冷蔵庫にいれておけば一週間持ちます。ちぎって食べてもいい。マヨネーズやドレッシングではなく塩と味の素少し振って食べると実はおいしい。
コントロールされていれば大丈夫です。空腹感こそ最大の敵なので食べてよいですが200kcalは少ないので果物やヨーグルトで欲求を抑えながら足りない分を補う程度にしましょう。カロリー高めのを食べたいときは2日で400kcalとかにして帳尻を合わせてよいです。我慢するよりもコントロールすることを心がけましょう。
【量を減らすもの】
・脂質
1gで9kcalと破格なのでこれを抑えると効果抜群です。
たんぱく質の必要量は体重の1/1000程度で体重70kgなら70g程度です。うち主菜(肉・魚・卵・大豆)で必要な量は25～30g程度です。残りを小麦やイモ類から摂りましょう。主菜からのたんぱく質の摂取は脂肪の摂取に直結します。たんぱく質を食べるだけで筋肉がつかないことは自分が一番よく知っているでしょう。筋肉はトレーニングでつけるものです。バルクアップを目指すのでなければこの量で十分でこれ以上摂っても脂肪になるだけです。なお、トレーニング以外で体が筋肉が壊すのはたんぱく質が不足している場合ではなく糖質が不足している場合です。脳のエネルギーは糖なので不足しているときにアミノ酸から窒素を外して作る必要があるためです。糖は脂肪酸からは作れません。
具体的には、肉を適正量に抑えましょう。だいたい肉100gでたんぱく質20gと覚えておけばよいです。これに卵1個で1日分の適正量です。
【簡単に言えば】
40歳、身長170cmなんだけど最近80kgが見えるくらいにまで太ってきてしまって、流石に身体が重いので減らしたい 毎日往復25km自転車通勤してても体重が全然減らなかったから、食う量が多...
ダイエットのコツとしては、摂取カロリーが高いと痩せられないので、減らしましょう。 できれば「低糖質、低脂質、高タンパク」の食事にしましょう。 運動はそこまでしなくても大丈...
ダイエットのコツとしては、空腹感が高いと続けにくく痩せられないので、空腹感を減らしましょう。 できれば「低たんぱく質、低脂質、高炭水化物(ただし食物繊維)」の食事にしま...
脂質じゃ太らねーよ 人が太るのは食後高血糖で分泌されたインスリンが血液中の糖を脂肪細胞に貯蔵するからだ 脂質は体脂肪の材料にはならねーんだよ アップデートしな
なるし 一旦血液に流れてエネルギーとして使われるが、消費されなかったら中性脂肪にとなってふとるげんいんになる アホ？
大方時代遅れの糖質制限厨やろｗ
現地いただきました😁 結局糖質を制限すればいいのでは？ 脂質で太らないのは、糖質制限したときだけ
糖質制限してもいいし、脂質制限してもいい どちらも制限してもいい 糖質制限しか知らないアアホなの？ ダイエットの基礎から学べよ
脂質制限はマジでアホの極み 1990年代のアメリカ人レベルの知識だぞ おめでとう
いや今はロカボよりローファットがトレンドだよ 外出ないの？君
トｗレｗンｗドｗｗｗ ファッション誌かな？ ローファットで調べてみたらカロリーを抑えるしか考えてなくてクソ笑ったわ せっかく食後血糖値と肥満のメカニズム、脂質では太らな...
君こないだ論破されてたご飯半分くんでしょ なんちゃってダイエットしか興味ないなら自分の日記帳にでも書いてな じゃあね
ここは日記帳やぞ 横
前にも論破されてたってことか、お前 そりゃローファットなんてガバ理論じゃ無理もないが なんていうかギリ健って大変なんだなぁ…
増田で「日記帳に書いてな」は草 ダイアリーって何か知ってる？
もしかして摂取カロリーが同じなら結果は同じと思ってるタイプか 何十年前の基礎だよ
現実に痩せてくる人はそれぞれのやり方でちゃんと痩せてくのに 理論的に説明しようとすると宗教戦争みたく自分が信じる論以外はアホってなるのなんでなん 実は痩せるメカニズムって...
頭大丈夫か
頭悪すぎだろ。 1日に使うエネルギーは (脂肪由来約2/3）＞（糖質由来約1/3） 1日に摂取するエネルギーは （糖質由来約3/5）＞（脂肪由来1/4） で元々人間は食後に糖の多くを脂肪に変...
エナドリを炭酸水に変えよう
大病を患って入院したら痩せる
体重と食べた物を増田で毎日報告する
スマホに自動登録してくれる体重計を買おう こんなやつ https://www.amazon.co.jp/dp/B0C9SX4YNC
アディポネクチンを摂取するためにはトンカツを食べるのがおすすめだ
朝食が納豆ごはんと牛乳とか書いてるけど、納豆3パック、ご飯500g、牛乳1Lくらい食ってそうな増田だな。 食ってる米の量を把握するために電子秤買ってレコーディングダイエットしろ
14:00 カフェラテやエナドリなど糖分とカフェイン 17:00 おやつ 菓子パンとか 23:00 おやつ スナック菓子 まずはこれ全部無くせ。飲み物はノンシュガーノン甘味なお茶かコーヒーに。...
真っ先にやめるべきだなって元増田書いてるから。ちゃんと全部読むことから始めよ。
9時 起床 10時 BBQ 11時 起床 12時 BBQたっぷりのホットケーキを食べる 13時 インターネットでお気に入りBBQやBBQのチェック 14時 BBQタイムでゆったり 15時 BBQる準備 16時 BBQの買...
二度寝してるの狂おしいほど好き
風呂入ってからまたBBQしてるの好き
昼飯は普通の一人前食べて カフェラテ、エナドリ、菓子パン、スナック菓子をすべてプロテインドリンクに置き換えろ 自分で粉末を水に溶かすタイプが望ましい でもプロテインドリン...
食い過ぎなのは本人ももちろんわかってるんだろうけど砂糖には中毒性があるから厄介だよな そこを乗り越えるには価値観を変える必要がある 何歳だろうとデブは人生の無駄だぞ
あすけんでもなんでも良いので食べたもののカロリーを記録するアプリなりサービスなり使って、適切な摂取カロリーまでしか摂らないようにすると良いと思う。
単に痩せたいなら食事制限一択やぞ 筋トレとかカスほどしか役に立たない むしろお前みたいな奴は筋トレしたからいいよねって言って喰うのが目に見えてる 筋トレなんかするな
基礎代謝が1500kcalとして運動での消費カロリーなんかせいぜい150kcal行けば良い方だからカスみたいなもん。 自分がやって効果あったのは「空腹感を感じるまで一切の食事をとらない」だ...
7:30 朝食 納豆ごはんと牛乳 12:00 昼飯 コンビニのちっちゃい惣菜2個（煮物と油淋鶏とか 野菜系と肉系の組み合わせ） 14:00 カフェラテやエナドリなど糖分とカフェイン 17:00 おやつ...
170cmで80kgが見えるくらい大柄でこの程度の食事量 それほど太るかなあ? 筋肉量が少なすぎるとか? 結構な距離をチャリで移動してるようだけどねえ 仰る通り、夜の大盛りご飯減らせばい...
筋トレです、基礎代謝あげましょう 40はまだまだ若い！
筋肉の基礎代謝なんて微々たるもの ご飯減らしましょうね
14時、17時、23時の飲食をやめれば痩せると思う。 水分は水だけにして、おやつは一切食べないようにする。
どう考えても間食と砂糖入りの水のせい。 間食やめろ。砂糖入りの液体を飲むな。どーうしても我慢できなくなったら人工甘味料入りのゼロカロリーのジュースを飲め。(ただしこれも余...
正直一番楽なのはリベルサスとかオゼンピックを美容クリニックでもらうことかな 食う量が激減する
自分もこの前まで80キロあったけど4ヶ月で12キロ落とせたよ。そして他の人も書いてるけどあすけんはやった方がいいね。摂取カロリーと栄養価が可視化されるだけで意識が全然変わって...
悲しい話なんですがね ４０超えたらね もう若い頃のままの食事なんてしたら太る一方なんですよ そんなエネルギーもはや要らないの 仙人になったつもりでおやつ全部捨てなさい
白米とジュースをやめろ。以上。運動は関係ない。
あすけん楽しいよ
１．まずはどっかでinbodyでも乗って（ジムとかにある）自分の体脂肪とか筋肉量を把握しよう ２．その結果 筋肉は標準あるが脂肪が多い→有酸素多め 筋肉がないが脂肪が多い→筋トレ...
昼食でちゃんと米食べないからダラダラ食う羽目になる 三時にはプロテインを飲め
その内容だったら簡単 カフェラテ、菓子パン、スナックを辞めるといい 理想は10kgのダンベル買って上半身を鍛えることだけど難しいなら腕立てでいいから始めるといいよ プロテイン...
急激に食事制限したらやばいことになった（なってる）からまじで気をつけてほしい
太ももが太いのはスプリント選手で、長距離選手は細いはずだけど？
分かってるじゃーん
14:00 カフェラテやエナドリなど糖分とカフェイン 17:00 おやつ 菓子パンとか 23:00 おやつ スナック菓子 まず、これをやめろ。話はそれからだ。 その上で摂取カロリーと活動代謝量を...
35才が1年で82→68kgまで落としたけど、管理栄養士の知り合いに聞いた以下の感じでやった。 ・摂取カロリーより消費カロリーが小さければ痩せる。 ・食事制限は摂取カロリーを小さくし...
・摂取カロリーより消費カロリーが小さければ痩せる。 普通に書き間違えだと思うけど、これ逆じゃない？
毎日10kg歩けば絶対痩せるよ
猫が太ってて獣医さんに相談したら、猫って運動で痩せるのは無理なんで、食事制限がメインになるらしい。 そりゃそうだよな。猫って「ほら！動け！」ってお尻ペチペチしてもダメな...
くさそう
ダ行の言い訳をやめる わかってる でも やめられない ストレスが有る だから 食べてしまう 夜のコメを食べない おそらくあなたは炭水化物中毒。コメ、あるいは麺を食べ...
ガチで痩せたいんだがどうすればいい？ https://anond.hatelabo.jp/20230926120623 ほんまイライラする逃げ癖 40歳、身長170cmなんだけど最近80kgが見えるくらいにまで太ってきてしまって、流石...
一番マジレスだと思うわ
糖尿メシだよねえ 40でこんな食事してて痩せる太るじゃないよねと思った
栄養バランスなんて概念皆無なのが素晴らしいんだよな これで病気になっても保険使わないでほしい
美味しい食べ物は間違いなく㌍高いし甘いし健康に悪い、ハッキリ分かんだね
元増田がくってるものはそんなにおいしくない 血糖値の上下でしか満足感得られない変な（レアなと言う意味ではない）脳回路が出来上がってんだと思うよ
甘いものは太るんだよな そしてその甘いものとは、味覚のことだけではない
チャリはね、思ったよりカロリー減らないよ 25km程度じゃ 勝手に慣性で進むし、慣れてくると大して力使わないでも漕げるからね チャリで痩せる人って60kmとか100km漕ぐ人だよ お菓子とか...
先日以下のエントリでアドバイス貰ったり叱られたりした増田です anond:20230926120623 概要はこんな感じ 40歳、身長170cmなんだけど最近80kgが見えるくらいにまで太ってきてしまって、流石...
消えないて！ でも重量は下げ止まっても体がどんどんしまってみえて服も……いいねｂ 自転車ムリなら筋トレしなよ、安いジムで。 上半身中心にやると四十肩がこないぞ
消費カロリーが足りない時は長風呂であすけんの女を誤魔化してる 結構良い消費カロリーが稼げる
筋トレはマシン使った方が効率いいぞ。公共施設にあったりもするからあればぜひ
肩が心配だな。肩を動かす筋トレはお休みしたほうが良いね。肩関節はその構造上、脱臼しやすい。肩が上がった状態は、脱臼に近い状態。その状態で負荷をかけると、腱が切れやす...
自転車って楽に移動するための手段なのにそれやってたら運動だと思ってるところが滑稽 車輪が回ってるだけでお前は運動してないだろ
ペダル回さずに自転車が進むならそれもうバイクじゃね？
自転車はバイクだが
自転車でやる真のタバタ式やってみ 5セット目にすらたどりつけないから
うわぁ騙されとんなぁ〜 ママチャリのおばちゃん誰もマッチョになってないだろ 気づけ！
ママチャリのおばちゃんはタバタ式やらないだろ
お前増田は初めてか？増田の低能は三文字しか読めないんだ。
徒歩と比べてだろ、 増田にとっては、運動の有無が重要なんだから電車通勤と比べろよ こんなアホなことを言っていて滑稽なのはおまえの知能だぞ
どうがんばってもメスの文章だとばれてしまうぱてぃ～ん ここの醍醐味ですなｗ
有言実行増田ｲｲﾈ・
頑張ってるね 応援しています
一食でいいから食物繊維多いものを足すとお通じ問題は改善するんじゃない？
とんかつ
アドバイスが役に立たないどころかゴミばっか ・便秘にはピルクル飲め←最も太ると言われている清涼飲料水を勧める ・ケトジェニックおすすめ←プロのアスリートでもしないような過...
増田にいる人間達が……揃いも揃って大低脳の愚連隊だって言いたいんですかっ！？
ここで他人を見下す以外に社会との接点がないんだろう。この増田が。
順位 ブクマ タイトル カテゴリー 1 2067 ゲームさんぽの次に見るべきYouTubeの教養コンテンツ 増田 2 2048 家を建てたときのはなし（追記あ...
お疲れ様です
カテゴリー違くね？ タグじゃね
カテゴリーで合ってるぞ https://anond.hatelabo.jp/c
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No. ブクマ数 タイトル カテ(タグ) 備考 1 1429 ホストやってたけど普通はサイコパスになれんよ 増田 2 1327 東京に住んでいない俺がどこで文化を享受しているか ...
お疲れ様です！
いつもコメントありがとね その一言にパワーもらってます
いいってことよ
誰だお前は！
名乗るほどのものではござらん
俺の書いたの、一つも入ってなくて草 俺の人生は文学じゃないんだなぁ ちょっとは気の利いたこと書くか
投稿時間帯とか2-3ブクマがつくのを18時頃の人が集まってくる時間帯にするとか工夫してみたら？ 曜日は金曜土曜のスマホ触ってそうな人が多そうな曜日にして あとよかったらリンク貼...
ブクマは数100とかは付くけど、ネタ増田とかが多いからかな 自分のネタはもう尽きた 書いた増田↓ おパンツとは言うのにおブラジャーとは言わないのは国難 https://anond.hatelabo.jp/2023112...
ブクマ700の経験あるけど、過去の知見を使ったお役立ち情報増田だったので、 こういうサラッとした短文ネタ増田で支持を得られるのは尊敬するわ おパンツはわざとらしすぎてゴミカス...
売れない芸人の大喜利レベルだよな。もっと役に立つ記事とか勉強になる記事とか書けよ。低学歴か。
増田で役に立つことなんて書くわけないだろ
だから駄目なんだよおまえは
増田文学まとめって2022年だけ抜けてるんだよな 誰かまとめてくれないかな、俺は技術力も読解力も不足してるのでパス
簡単にパスしないでくれ 文句だけ言ってフリーライドするのは今日でやめにするのだ ①スクレイピングツールoctpusで「https://b.hatena.ne.jp/entrylist?url=https%3A%2F%2Fanond.hatelabo.jp%2F2022&sort=coun...
4本入ってた。去年は低調だったかな。 今年はもっと頑張ろう。
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