■眠れぬ夜を防ぐために

・カフェインをなるべく摂取しない（飲む場合は午前まで、一杯までというルール）

・適度な運動を欠かさない（アプリで消費カロリー数を計測、1日200kcal目処）

・午前に日光を浴びる（朝風呂の後に適度な散歩をする）

・運動のタイミングを調整する（朝イチのみで強度の高い運動をすると日中に眠くなるので、朝と夕方に運動がベスト）

・夕食が遅くならないようにする（眠る3時間前までにすます）

・寝る時間、起きる時間を一定にする（22時就寝、6時起床がベスト）

・起きてすぐに二度寝をしないよう、起床時の習慣をつける（起きてすぐに換気、飲み物を飲むなど）

・睡眠中の気温を一定に保つ（寝る前の換気やエアコンタイマーでの調節）

・夜中に起きづらいよう刺激を制御する（アイマスクや耳栓の使用）

・睡眠中の眠りの深さを計測し、PDCAを回す（睡眠計測アプリの使用）

これらを実践しているが、それでも変な時間に起きてしまうことがある。

普通に眠れる人は気付いていないが、それは「眠りの才能」だ。

むかしは自分も「眠りの天才」だったが、歳をとり才能を失った。

失った才能は努力でカバーするしかない。

Permalink | 記事への反応(1) | 10:19

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