■16時間ダイエットは案外むつかしいんだよな

朝飯抜いて昼と夜だけ食うパターンが多いと思うんだけど、

一食目は身体から糖が枯渇してるから糖質を一気にとると

身体が悦びすぎて血糖値が爆上がりして太りやすくなる

なので、断食後１食目は身体に優しいリハビリ食にしたほうがいい

例えばスープとかね

まずスープで一杯やって身体を落ち着かせてから少しずつ量を増やしていく

でも社会人やってて朝抜いて昼もスープだけなんかやってられんよな

身体って基本的にリカバリーをとりたがるから

16時間絶食してたところに大量に食いもんが入ってくると

「今のうちに蓄えなきゃ(使命感)」ってなりがち

つまり朝抜いて昼にゴリゴリに食うタイプはむしろ太りやすくなるまである

正直、社会人で特に必要カロリーの多い男には１６時間ダイエットは向いてないと思う

オートファジーが働けば16時間絶食して残りの8時間で、

これまで通りのカロリーとっても太らないって話があって実際エビデンスも出てるけど

逆に「1日の摂取カロリーを揃えて片方は16時間断食、片方は特に何もなし」で研究した結果

体脂肪の推移に有意な差はなかったとする研究も複数ある

研究者の間でも16時間ダイエットで痩せるのは純粋に摂取カロリーが減るからじゃないのって意見も多い

ただ、16時間何も食べない＝1食減らすことで残りの時間でバカ食いしなきゃ

基本的には摂取カロリーは減るはずだから、バカに食事指導するうえでわかりやすい方法だとは思う

Permalink | 記事への反応(1) | 08:56

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