■うんち養育

汚い話、秋頃から下痢と便秘を繰り返していたんだが、一念発起して１ヶ月本気で整腸してみた。

食生活→米中心。水溶性食物繊維の多いフルーツ。冷凍野菜、乾物を活用。

水分補給→カフェインを控え、ミネラルウォーターに。マグネシウムが便秘を解消するらしい。

睡眠→規則正しく。枕買い替え。

痔→軽い痔を放置していたがボラギノールで治す。カイロで尻周辺の血流改善。座る時間も減らした。

運動→朝晩10分ストレッチ。徒歩出勤。皿洗いながら括約筋トレーニング(これは効果不明)

2週間でほぼ毎朝やわらかバナナうんちを産めるようになった。ここまで頑張ってくると、出したうんちに愛着すら出てきて、毎朝うんちを確認しては誇らしい気持ちになる。

かつては毎日のように遅刻を心配しながらトイレに篭り苦しんでいた。

今は自分の肛門で毎朝元気に排便できる喜びを噛み締めている。

Permalink | 記事への反応(1) | 16:13

ツイートシェア