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躁鬱御用達 気力、精神的エネルギーが0％になったときの個人的な処方箋
0％ 諦める。回復に専念して他には手を付けない。
1％ 回復したいというかすかな気持ちの兆しを感じるだけでいい。ぼんやりとあるその感情をひたすら眺めて自覚する。
5％ 回復欲の、その影のような輪郭が見えはじめる。育ってきた。同時に全部無に帰したい誘惑も生まれる。勝負どころ。
10％ なにか手を付けたいという、形を持った気持ちが徐々に自覚できはじめる。ここで一気に引っ張り上げる。物を書いてみるとか、簡単な生活の記録を取るとか。外の空気を吸うのもいいし、本を読んだり、とにかく決まったルーティーン以外の刺激を取り入れる。そうすることでエンジンがかかる。
20％ エンジンのかかりはじめ。いい調子。気分に明るい変化が起きるのが確認できる。そのままアクセルを踏んでいこう。
50％ ここまで来たらもう鬱は抜け出した。十分やった。これからアクセルを踏む時は加減していこう。
90～100％ エネルギー出しすぎてるなってのが自覚できる。はっきりと気分が高揚するのがわかる。ガス欠を引き起こしやすい。でも加減も難しい。メリハリをもたせると落ち着きやすい。つまり、規則正しいリズムの習慣を実行する。起きてベッドから出たら、まず最初に着替えと身支度を終わらせる。食事を決まったタイミングで摂る。長時間画面を眺めていいのは夜だけに限定して、朝は別の活動にあてるとか。
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すごく面白い。 これがスラスラでてくるならカウンセラーになれるんだな 説得術とかもこんなかんじなのかなあ
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