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食事記録アプリで記録を始めて、合格スコアにするために今現在やってみていること

・プロテインバーを1食入れる

→タンパク質値の補正が大きい

・ガッツリ系の食事は1日1回まで、あと2回は超粗食にするくらいが良い

→1食でカロリー、糖質、脂質、塩分と1日所要量の半分以上になってしまう

・豆腐を食べる、納豆を食べる

→タンパク質値の補正がそこそこで、脂質塩分を上げない

・野菜を食べる、カット野菜のサラダが一番手軽

→繊維量が上がる、たくさん食べてもほとんどカロリーに影響しない、ボリュームで食事の満足感上がる

・味噌汁を飲む

→あったかい汁物で食事の満足感上がる

よく言われていることはやっぱり妥当なのだった

我流のダイエット・食事制限をいろいろやったけど、普通が一番効果があったという感じ

けどこの普通の食事がそもそもできなかった、というのも一つある

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