ダイエット成功者だよ減らないということはカロリー収支がだいたいプラ..

減らないということはカロリー収支がだいたいプラマイゼロということだね

まずは自分のすべての摂取カロリーをしっかり記録して、カロリーの相場観を身につけるのが重要だね

そこから、カロリー収支が少しマイナスに保たれるようにカロリー制限と有酸素運動をしていくといいね

1日あたり-500kcalぐらいまでがいいんじゃないかな

体脂肪1kgあたり7,200kcalなので1か月で2kgぐらいだね

カロリー制限の方法だけど、

有酸素運動は時間の割に消費できるカロリー量は（ご飯に比べれば）大したことないよ

晩ご飯のお米を半分にした方が手っ取り早いね

脂質とタンパク質はカットしなくていいよ

カットするとメニューと調理方法と栄養摂取への影響が大きすぎるからね

その影響が一番小さいのが炭水化物、つまりお米を半分、なんだね

Permalink | 記事への反応(0) | 15:07

記事への反応 -

減量目指して頑張ってきたけど成果が出なくてさすがに折れてきた
2年前くらいから体重とデブさが目について厳しくなってきたので運動したり食事制限続けてきたけど殆ど成果が出なくてそろそろ挫けそう。【現在のスペック】 36歳女、体重73kg前後を1...
- anond:20220506144007
  減らなくなったということはカロリー収支がだいたいプラマイゼロいうことだねまずは自分のすべての摂取カロリーをしっかり記録して、カロリーの相場観を身につけるのが重要だねそ...
- anond:20220506144007
  ちゃんと食ったもの全部記録してカロリー計算しろやちゃんと食事制限出来てれば痩せないはずないんだよ
- anond:20220506144007
  筋トレしよう。筋トレ。
- anond:20220506144007
  絶食しなよ。バランスの取れたダイエットなんか嘘っぱちで体重維持してる人は絶食とかしてるからモデル体型の人がバランスの取れたダイエットで痩せました。なんて嘘だから。
  - anond:20220506144623
    そらモデル体型まで痩せるのは大変やろうけど元増田は身長が2mくらいない限りただのデブやで
- anond:20220506144007
  カロリー制限食しかないに決まってるだろアホかとお前あたかも食事制限頑張ってるかのように語ってるけど、女で70キロ近くあるなら3000キロカロリーは食ってるぞ自分の摂取カロ...
- anond:20220506144007
  自分だけ白米よそわなきゃいいじゃん　おかずは家族と同じもの食べるとして