■落ち込む時の４パターンとその解決策

自分が落ち込む時のパターンは、大抵以下の４つに分類できることが分かった

1. 自分がモテない、周りから認められなくて辛い
2. 自分は仕事（勉強）ができなくて辛い
3. 自分のコミュ力が低くて辛い
4. 自分の自制心が低くて辛い

そして、その４つのパターンに対する解決策を考えた

この考え方をマスターできれば、もう落ち込まない人間になれるかもしれない

1.　自分がモテない、周りから認められなくて辛い

モテないから辛い

↑

自分は自分を好きか？

↑

自分が自分を好きでないのに、どうして他人に好いてもらうことができるだろうか？

結論：自分が好きという事前条件が成立していれば、モテなくて辛いと感じる事はない

2.　自分は仕事（勉強）ができなくて辛い

仕事ができなくて辛い

↑

技術力が無い為に、後輩とかの役に立てないし、上司にも怒られてばかり

↑

全く役に立たない、いつも上司に怒られてばかりの人なんていない

優れていないだけで、普通

↑

確かにこれ迄の積み重ねによって優劣は付いてしまう

でもそれは積み重ねだから後悔しても仕方ない

自分にも積み重ねたものはある、それが有益なものでなくても、他人には言えないようなことでも恥じる必要はない

自分も積み重ねている、それを誇れば良い

結論：自分も積み重ねているから、誇っていい

3.　自分のコミュ力が低くて辛い

話し下手

↑

自分なら、他人に何をしてもらった時嬉しいか？

↑

話を聞いてもらった時、認めて貰った時

↑

だから、精一杯聞いてあげればいい、それだけでも（相手は）嬉しい

人見知り、人が怖い

↑

人は誰も自分の評価を落としたくない

↑

自分がオープンになれば、相手もオープンになってくれる、仮になってくれなくても、それは相手が罪悪感を感じるだけ

結論：コミュ力は自分の他の長所で補える

4.　自分の自制心が低くて辛い

（悪い例）

すべき思考「私は毎日早起きしなければならない」

↓

（できなかったとき）

↓

自罰的思考「私は駄目な人間だ、自分に甘い人間だ」

↓

感情（罪悪感）

↓（無限ループ）↑

廃人的行動

対策：すべき思考の撤去

（良い例）

すべき思考「私は毎日早起きしなければならない」

↓

（できなかったとき）

↓

すべき思考の撤去「私は毎日早起きをしなくて良かった」

↓

感情（自己コントロールしよう）

↓（無限ループ）↑

生産的行動

結論：健全な精神の時のみ、生産的な行動を取ることができる

Permalink | 記事への反応(1) | 02:11

ツイートシェア