2021-11-24

anond:20211124121002

1ヶ月で最大3.5キロ痩せた経験を書き出してみる。

毎日体重計に乗って記録する

着替えるタイミングの朝夕で毎回乗って、体重メモする。

ご飯の量を茶碗半分にする

半分までにしなくても、3分の2とか「少し減らそう」という気持ちで食べる。ほかの食事制限はしなくても、ご飯の量を抑えると自然とおかずも食べなくなる。

テレビ見ながらスクワット

20回1セットをテレビ見ながら無理ないくらいで適当にやる。出来そうなら他の筋トレや腹筋もする。

間食にはボトルガム

どうしても間食したくなったらボトルガムを噛むようにした。

コーヒー砂糖をやめた

ブラックで飲む、あるいはお茶を飲む。水分はきちんと取る。

以上をサボっても自分を責めない

継続大事なのでたまに破っても次から挽回する感覚節制はやめない。それが大事

記事への反応 -
  • 林檎が20個くらいあるからそればっか食べてたらやせるかな さっき「沼」を食べると良いって聞いた。なんだそれは……

    • どう瘦せたいかによる。 単に体重を減らしたいだけなら糖質をゼロにすれば3日くらいで身体の水分が抜けて3,4キロは体重減ると思う。 ただ水分が抜けただけで脂肪とかは一切変化なし...

      • 1ヶ月で最大3.5キロ痩せた経験を書き出してみる。 毎日体重計に乗って記録する 着替えるタイミングの朝夕で毎回乗って、体重をメモする。 ご飯の量を茶碗半分にする 半分までに...

      • くわしくありがとう。 あすけんってアプリ入れてカロリーは入力してたけど、バランスは考えてなかったからそれも見てみます。 昼休憩終わるから後で詳しく見ます。いまのところ自炊...

        • あすけんのアプリだったらアドバイスのところで「PFCバランス」が見られるからそれが参考になる。 私もあすけんつかってダイエットした。 ちなみにPFCってのは、P=プロテイン(タンパ...

      • 死んで骨になれば痩せるってじっちゃが言ってた 🔥💀 反論ある?

        • それもいいと思う。是非実践してみて。 けど、ここのみんな死なずに骨にもならずに痩せる方法について話し合ってるんだと思うよ。

    • 腹が減ったらまずプロテイン飲んでから何を食べるか考える、 あとは炭水化物をできるだけ少なく(ゼロじゃないよ)すればとりあえずええやろ

    • 普段食べてるものの量を減らすほうがいいんじゃない。 特別なことをするダイエットって、それを一生づつけるのかと思うわ。

    • 必要なカロリーを計算して、それを超えないような食生活してたら自然と痩せたよ リバウンドもしてない。

    • タンパク質と食物繊維メインで糖と脂肪をなるべく減らすだけやで

    • かすみがいいらしいよ!

      • かすみって名前、良さそうだけどカスって音が良くない気もするなぁ

    • 「沼」っていうのは筋肉をつけつつ体脂肪率一桁に落として優勝狙うプロのボディビルダーお兄さんが毎日炊飯器でつくって食べてるやつ。 ボディビルダーは肩の三角筋をメロンだのジ...

    • おかず多く食べて、炭水化物を少なくしたら良いだけだと思うがな 極端な事しても続くわけがないし、健康にも悪い

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