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自分も同じような体質で悩んでいたんだけど、この１カ月で５キロ増量するのに成功した。
食事は一度の量を増やすのもいいが、回数を増やすことが大事。一日５、６回食べる。
３食をきちんと食べるのは当然として、おやつにうどんとか牛丼を食べる。
あとプロティンも一日に１回か２回。トレーニング後は当然だけど、食間にも飲む。もちろん毎日。
タンパク質は、体重のキロ数の２倍ｇとる（50キロなら100g）。
あとは炭水化物もたくさん取っていい。
これだけで1カ月で５キロ増えた。有酸素運動はほとんどしてない。
いままでも筋トレをしたことはあるけど、ぜんぜん増えなかったんだけど、
いま考えると、食事が悪かったんだということがわかった。
はてなにはきっと、デブが多いと思う。 はてなにつらつらとしょーもない事を書き連ねて、貴重な時間をPCの前でドブに捨てるのが大好きなはてなーは、 きっと出不精で運動のするのが...
自分も同じような体質で悩んでいたんだけど、この１カ月で５キロ増量するのに成功した。 やったことは食事の改善とジムでの筋トレ。 どちらもプロの指導を受けている。 食事は一度...
俺はデブではないが…ウエイトやってればゴツくなるぞ。
エレンタール飲めばいいよ。100mlあたり100kcalだし消化の必要がないから普通食と併用すれば確実に太れる。
俺は162cmで52kgだが、全く太ってないぞ。 太るとかじゃなくて筋肉無さすぎなんだろ。
同意。 重さが重要なら筋肉付けるのが一番。 高校～大学時代に片道45分の自転車通学で足腰鍛えてた頃にはこの増田と同スペックだったが、現在は多少贅肉が付いてやっと43kg。 ただし...
食べる量を３～５倍にする
すでに他の人も書いているが鍛えたほうがいい。 デブになるのと鍛えて重量が増えるのでは見た目がぜんぜん違うし、 健康状態も変わるだろう。 鍛えた状態からデブに堕ちるのは簡単...
全く逆。先ずは太らないと筋肉は着かない。ガリから脱却できない奴のほぼ全員が勘違いしている。 まずは太れ。そして絞りあげろ。健闘を祈る。
板チョコとか生ぬるいこと言ってないで袋チョコ(200～300円のやつ)から始めろ。
『消化の良いものを、少しずつ、回数多めに摂る』 自分はBMI15のクソガリだが、ここ1年くらいで2-3kg太った。 ガリの典型として胃腸が弱く、一度にたくさん食べると具合が悪くなるので...
ふかどり乙
まず運動。脂肪つけるより筋肉つける。健康にもなれる。 心肺能力を鍛える系運動、つまり有酸素運動すると燃えるから体重は減る。 ふやしたいなら筋トレ。プロテイン食べて筋トレし...
170cm50kgから去年一年で60kgまで増やした。 増やすにはとにかく運動と食事。 食事だけ増やしても、運動しないと栄養にならず排泄されてしまう。 運動だけでももちろん増えない。 食事...
30代前半M 2014/10月：177/56k → 2015/1月：177/66k 10k増 昔からガリで太りたくても太れなかった。一念発起しいろいろ調べ実行した。 １）胃腸をなんとかする → アサヒのビール酵母Z。...
全く同じ悩みをずっと持っていたが、１年で10kg太ることができた。178cm60kgから70kgへ。 ガリガリ体質の人は「タンパク質＋筋トレ」ではあまり太れない。 他の人も書いているが、筋肉を...
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