細かい計算をしないなら、厚生労働省の基準を使うのが結局は良いと思う。１日男性60g女性50g 。
これは健康に必要な量。
筋肉増やすには不足しているので、ここから運動量に応じて増やしていく。というか増やさないと筋肉増えない。
増やす場合はプロテインの袋に書いてある分をとればいい。
病気でもなければ、あるいはその分他の野菜などが減ってなければ、タンパク質を取りすぎということはない。
体重減らしたいとかにもタンパク質自体はあんまり関係ない。
筋肉増えたら見た目引き締まるから、美容目的なら筋肉増やすのと同じようにするだけだ。
カロリーオーバーにだけ気を付ける。
Permalink | 記事への反応(1) | 09:54
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書いているサイトによってバラついている。 体型を維持したい場合、痩せたい場合、筋肉ムキムキにしたい場合 どのくらい摂取したらNGなのかも知りたい。 分かる奴教えてくれ。
細かい計算をしないなら、厚生労働省の基準を使うのが結局は良いと思う。１日男性60g女性50g 。 これは健康に必要な量。 筋肉増やすには不足しているので、ここから運動量に応じ...
計算式あれば教えてくれないか？
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