■anond:20231002160636

はっきり言ってコレステロールは体質や遺伝によるところが大きい

ただHDLが下がってるなら上げることはできる

食事内容の改善と運動習慣

運動習慣なしでは上がらん

というわけでたぶん1時間のウォーキングじゃ足りてない

時間を伸ばすより、無理のない範囲で運動強度を上げるほうがいいかも

それから中性脂肪はエネルギーの取りすぎで増える

肉を減らして魚を増やせというのは、脂肪酸の問題で「いいやつを摂って悪いやつをへらせ」なんだけど中性脂肪にはむしろ

摂りすぎてる糖質を適性範囲まで減らすか、小分けにする（ドカ食いしない）ことのほうが効果がある

糖質、砂糖とか米なんかは比較的早くエネルギーに変わる

でもその時使い道がない（別に体を動かしてないのでエネルギー源はそこまでたくさん必要じゃない）って時に中性脂肪になる、蓄えようとするからだ

だから糖質のコントロールのほうが重要だったりする

肉減らして魚増やしてもそれが揚げ物とか脂の乗った魚ばっかり食べてて

結局総摂取カロリーを必要より高くしてれば余って中性脂肪になりやすい

Permalink | 記事への反応(0) | 18:04

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