■「自分へのご褒美」の使い方をずっと間違えてた

なにかの自己目標を達成するために「○○したら△△する」みたいな形式でルールを決めて

その目標を達成したらご褒美を与える方法は一般的だと思うんだけど、いままでずっと○と△に同じもの入れてた。

例えば外食中心の生活を改めたくて「平日に外食しなければ土曜日だけ外食できる」ような感じ。

この形式は違和感なく使っていてセルフコントロールの本にも書いてあるような単純なルールなんだけど

ルールの○と△を同じにすると目標を達成できる確率が低い、または達成しても元に戻ってしまうことが多いことに気付いた。

目標を達成できる確率が高いのは「平日に外食をしなかったら金曜夜は映画館に行ける」のようにすること。

○と△が同じだと脳が「我慢すれば外食ができる」と勘違いしてしまって外食への欲望が余計に強化されてしまう。

この原則を理解するのにずいぶん長い時間を費やしてしまった。

Permalink | 記事への反応(1) | 11:25

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