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うつ病を治す方法なるまとめ記事を見て色々思い出したので、自分が(恐らく)うつ病だったときの対処法を備忘録も兼ねて書く。
自分は病院に行かずに自分で対処しようとしたけど、実際には人に話すのが一番だと思う。
・起き上がる気力が沸かず歩行が困難
・家から出られない
自宅で出来る療法をネットで調べて実践したが、当時見たサイトが見つからない。
腹式呼吸で自分が息を吸っているのか吐いているのかを意識して呼吸する。
右足の踵を上げました。→右足のつま先を上げました。→重心を前に動かしながら右足をつけました。
起き上がるなら 腰を浮かせました。→右手を布団につきました。→…
ドアを開けるなら 右手をドアノブに掛けました。→回しました。→押しました。→…
step2までが多分重要。
なので十分外を歩けるようになってから、自分が普段目を向けてなかった周りの景色を見ながら歩いてみる。
一番近い公園の遊具は何があるか？電柱に書かれている看板は？等々
しばらくは思うように頭が動かなくて自己嫌悪に陥ったけどこれもうつ病の症状らしい。
頭が動かないのはしばらくして改善した。
うつ病になると行動を起こすまでに必要な意志の力が足りなくて動けなくなる。
自分が普段は普通にやっていた行動を細分化して、一つ一つを意識しながら行動するだけで改善に向かうきっかけになった。
手法は完全に瞑想に見えるんだけど認知行動療法のサイトでみたの？ まあ認知行動療法と言うもの自体仏教の瞑想をぱくってるからなあ
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