  |
①メインで使う食事
バナナ ←１本１００キロカロリー、めっちゃ腹持ちがいい、保存がそこそこ効くので用意が楽
プロテイン ←付属のスプーンで５０キロカロリーで栄養価高くて、腹持ちもよく、準備も用意も水に溶かすだけで楽、保存はそこそこ効く、水以外にもコーヒーや麦茶で飲んだりして味がかわる。
ゼロカロリーゼリー ←コンビニで売ってる手軽さ、おやつで食える、腹持ちはそこそこだがちょっと食いたいときに食える、種類豊富
刺身こんにゃく ←慣れればハマるウマさ、種類豊富、安い、食うのに時間かかるので食欲を満たせる
海苔 ←クッソうまい、食えばそこそこ腹がおさまる
水出し麦茶パック ←デブが太るのは外で甘い缶コーヒーやコーラを飲みまくるから！カフェイン制限のために常に冷蔵庫に常備！飲んだら水を足せばいい気軽さ。
②具体的な食事
朝・・・・・・バナナ２本、プロテイン、缶コーヒー（合計２００キロカロリーくらい）
昼・・・・・・普通の定食屋だが、ご飯は半分だけにして残す。（７００キロカロリーくらい）
間食・・・・・・デブは５時くらいに腹が減りだす、プロテイン、バナナ、海苔、カロリーゼロのゼリーあたりを食べる。１００キロカロリーくらい
夜・・・・・・プロテイン、さしみこんにゃく、０キロカロリーゼリー（１００キロカロリーくらい）
合計で１２００くらいだろうか。カロリー取らなすぎになるギリギリくらい。
相当飽きないラインナップだと思う。
保存が効く（ダイエットが続きやすい）、面倒くさくない、おいしい、腹持ちがいい、等等を考慮した食品群となっている。
ワカメとか、もやしとかは、微妙に保存がきかなかったり食ってもむなしかったりが強かった。
③飲料
デブは甘い缶コーヒーやコーラが止められない体質になっている。デブゆえにやる気がでにくいのだ。
そこで、家ではできるだけ水出し麦茶をのむべき。カフェイン濃度を減らす。
④効用
こういう食事をしていると、『頭で食事する』みたいな感じになってくる。
たとえば昼にご飯を全部食べてしまうと「あ、やべ、昼食８００キロカロリー超えた、朝が２００キロカロリーだったから、今合計１０００キロカロリーか、夜はさしみこんにゃくとプロテインとバナナで２００キロカロリーかな」みたいな。
パンを食おうかなって思ってもカロリーが４００とかあるの知ってるから、食わなくなる。海苔をバックから出して食うようになる。
おおよそ７０００キロカロリーで１キロ脂肪が燃えるので、基礎代謝２０００キロカロリーとして、２週間１キロペースで痩せるのが体感できる。 週末にしっかりとカロリー制限の効果を感じられる。
36
