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まずは下記の中で工夫できるものから改善してみましょう

●夕方以降のうたた寝の禁止

●就寝時間が早すぎないか

●寝室環境（音・光・気温・湿度）・寝具の見直し

●午後から夕方過ぎに適度な運動

①睡眠時間を確保しましょう

休日の寝だめはリズムが崩れます

就寝時間を1時間程度早める努力をして睡眠時間を確保しましょう

工夫してみても改善が見られない場合、または疾患の存在が疑われる場合は、早急に医療機関へ！

①不眠の症状（入眠困難･中途覚醒・早期覚醒）が明らかに強くかつ1ヶ月以上続いている

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