■いつものトレーニングメニュー

・チェストプレス or チェストフライ 10rep x 3set

・ラットプルダウン or シーデットロウ 10rep x 3set

・バックエクステンション 15rep x 4set

・レッグプレス 15rep x 4set

やる順番も基本この通り。マシンの空きで前後させたりはする。

最初は大きい筋肉からやったほうがいいと聞いて下半身からやってたんだけど、

そうすると気持ち悪くなって後半のトレーニングがうまくできないから上半身からやるようにした。

重量も変わってない。重量は最後のセットに7か8くらいできなくなるくらいで設定。

全部やってまだできそうだったら次もやる。

・アームカール

・ショルダープレス

・アブローラー

有酸素はやらない。だいたい週2か3ぐらい。

Permalink | 記事への反応(1) | 11:30

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