■anond:20200722134512

そもそも口呼吸なんじゃないか？鼻呼吸の練習をお勧めする

ヨガがいいと思うがそんな時間もないというのであれば、8秒かけて鼻から息を吸い、3秒止めて10秒かけて鼻から息を吐く（きつかったら6-3-8でもいい）

これを就業時間のできれば1時間に1回くらいやるといいと思う（apple watchはこのリマインダーと支援アプリがありとてもよい）

慣れたら以下の方法で深呼吸してみることをお勧めする

1.右手の拳を握り親指と人差し指を伸ばす（Vの字になる）

2.息を吐ききってから親指を右の鼻の穴に当てて塞ぎ、左の鼻の穴だけで吸気

3.手をずらし、人差し指で左の鼻の穴を塞ぎ右の穴から呼気

意識がスッキリすると思う

あと水もたくさん飲んでな

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