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わかります。私も断るのヘタクソだし、断ることにすごくストレスを感じるので。
私も元増田さんのように、もうどうにも我慢ならない！！という時は「今日は自分だけのための日」というのを設けて、誰のためにも何もしません。
もしこうやって時々ガス抜きすることでこれからもやっていけそうだと思うなら、旦那さんにそう宣言して、気が済むまで好きなことだけされると良いと思います。何も言わないでただ失踪？してしまうと旦那さんが心配されるでしょうから、せめて行き先と、帰宅予定を伝えておいたほうが良いと思います。
もし、根本的に解決したいと思うのであれば、残念ながら（あなたや私が「断ることができない」自分を変えることがとても難しいのと同じように）旦那さんは一朝一夕には変わらないので、断ることであなたが背負うことになるストレスと、ハイハイとやってあげることであなたが背負うことになるストレス、どっちがましか、という選択をすることになると思います。あなたの精神状態が限界であることを旦那さんに伝え（たぶん、あなたが多大なるストレスを受けていること、旦那さんは想像もしていないような気がします）、何ができて何ができないか明確に伝えることをおすすめします。もし、平日の夜に疲れて帰宅してご飯を作るのがいやだ（そして作り置きをするのもいやだ）と思うのでしたら、1) 旦那さんに作ってもらう 2） 旦那さんに買ってきてもらう 3) あなたが何か買って帰るのいずれか、もしくはこれらの組み合わせを駆使して、あなたのストレスを最小化すればいいように思います。そして、その状態を「ふたりにとっての当たり前のこと」と既成事実化してしまいましょう。現状では、「あなたがひとりでなんとかすること」が旦那さんにとって当たり前になってしまっているので、これを変えましょう。現状の慣性力は絶大なので、「現状を変えようとすること」は最初のうちはお互いにストレスや苦痛を感じるかもしれませんが、しんどいのは慣れてしまうまでだ、と割り切ればよいのではないでしょうか。
もし、これを試してみた結果、「やっぱり、我慢してでも自分が全部つくったほうがましだ」と思うのであれば、「自分の選択の結果として、自分が全部つくる」状態をまた選択しなおせばよいのだと思います。旦那さんにやらされていると思うから不満に思うのであって、自分の意思で選択して、自分が全部つくるのだ。と思えるようになれば、少なくとも今よりはストレスが少なくなるのでは…と期待します。
うちも状況は似たようなものですが、「旦那のつくる食事は口にあわない。だったら自分の口に合うものを自分で作ろう」と思うようにしています。もちろん、作りたくないときはすぐ食べられるものを買って帰りますし、旦那に買ってきてもらうこともしばしばです。それすらも面倒なときはふたりで一緒にでかけたり、また、時々は女友達と外食したりもします。そうやって時々は自分で自分を甘やかしつつ、自分（と旦那さん）にとって快適な状態が作り出せるといいですね。
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