「ニューヨーク州立大学」を含む日記

■「エキセントリックトレーニング」「ネガティブトレーニング」

これ、同じ「持ち上げる時ではなくて下す時に筋肉は発達する」って思想のトレーニングなのに、

なんかイメージがまったく違うっていうかむしろ真逆感もあるの面白いよな。

ちなみにエビデンスとしては2017年にニューヨーク州立大学で行われたメタアナルセックスの結果、

「物を持ち上げる際のポジティブ動作」と「物を下す際のネガティブ動作」が筋肥大に与える影響を比べて

統計学上の有意差はないものの、ネガティブ動作のほうがやや効果が高いという結果が出ている。

ここから分かるのはネガティブ"も"意識してトレーニングすることで筋肥大が最大化されますよ、ということ。

ポジティブ動作を雑に勢いつけてぶん回してとりあえず上げるだけ上げて、

ネガティブ動作だけを丁寧にやるのは筋トレを半分損してるようなものなので、どっちも丁寧にやりましょうね。

Permalink | 記事への反応(1) | 14:58

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