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例えば「ごはん＋納豆1パック＋卵一個＋味噌汁＋牛乳200cc」でもう蛋白質30gになる。あと昼と夜は納豆＋卵を肉か魚100gに変えればノルマ達成。むしろ子供は肉100gじゃ食べ足りないだろ。つまり子供に肉食わせてやれ肉。
https://b.hatena.ne.jp/entry/4672047061304142466/comment/turanukimaru
| 食材 | 量 | 重さ | タンパク質量 |
| ごはん | 1杯 | 150g | 3.8g |
| 納豆 | 1パック | 30g | 5.0g |
| 全卵 | 1個 | 51g | 6.6g |
| みそ | 味噌汁1杯分 | 18g | 1.9g |
| 牛乳 | 200cc | 210g | 6.9g |
| 朝食合計 | 24.2g |
| 食材 | 量 | 重さ | タンパク質量 |
| ごはん | 1杯 | 150g | 3.8g |
| 豚ロース | 1枚 | 100g | 18.3g |
| みそ | 味噌汁1杯分 | 18g | 1.9g |
| 牛乳 | 200cc | 210g | 6.9g |
| 昼食合計 | 30.9g |
| 食材 | 量 | 重さ | タンパク質量 |
| ごはん | 1杯 | 150g | 3.8g |
| さば | 1枚 | 100g | 25.2g |
| みそ | 味噌汁1杯分 | 18g | 1.9g |
| 牛乳 | 200cc | 210g | 6.9g |
| 夕食合計 | 37.8g |
これで1日のタンパク質量92.9g、エネルギー2028kcalだった。
https://news.yahoo.co.jp/byline/naritatakanobu/20190725-00135652/ 最近の国民健康・栄養調査を分析するとほとんどの年齢で必要なエネルギーを満たしていないことになりますが、実際の食事量をキチ...
例えば「ごはん＋納豆1パック＋卵一個＋味噌汁＋牛乳200cc」でもう蛋白質30gになる。あと昼と夜は納豆＋卵を肉か魚100gに変えればノルマ達成。むしろ子供は肉100gじゃ食べ足りないだろ...
こんだけ 気を使って やっとこさ 90グラムか？体重80だとすると 1キロ当たり1.6グラム推奨 故 128グラム
anond:20190726091237
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