かなりのおっさん
症状としては早朝覚醒、熟睡できない感
結果、仕事で頭まわらず、人の話を聞けず、ネガティブな感情が増幅
睡眠障害外来に行こうか迷いつつ、スマートウォッチの睡眠スコアで日々計測
試したこと
カフェインゼロ。コーヒー等一切飲まない
夕食の糖質減らす。糖質がっつり食うと睡眠が確実に悪化する
水泳。効果あるようなないような。
朝散歩をネットで見掛けてはじめてみた
リモートワークだったから始めやすいというのはあった
効果は自分にはすごくあった
夜12時頃から眠気発生
通常なら夜12時に就寝すると3～4時に目が覚めてしまうのだが、5～6時まで寝れて、朝刊読んでさらに1～2時間寝れた
睡眠スコアも改善。
ただ朝歩くと、通勤や通学の人とすれ違うのだけど、
自分、無目的にぶらぶら歩いてるなぁという自意識が過剰になって、
なんか人気がいないところを歩きたいなぁと思ったり
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