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ある種のストレッチだと思うのだが
１ 肩幅くらいに立つ
２ つま先が狭くなるように足をハの字にする。その際、踵やくるぶしの外側に力が入るというか重心がくるようにする。ひざは伸ばす方がいいと思う。そうするとふくらはぎとか太ももの外側が張る感じになるはず。
３ お尻が肛門から外側というか体の後ろ側に開いていくイメージを持つ。（かなりうまくいったときは腰のあたりも後ろ側に背骨から左右に割れていく感じのイメージになる。）
これで私は痛みが緩和されたり治まったりする。個人差が絶対ある話だと思うので各自で足幅や力の入れ方、時間を調節してください。
また、あくまで私はこれで良くなるという一個人の経験談です。やった結果、悪化する可能性もあると思いますので、慎重に、自己責任で試してください。
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