朝昼からそれぞれ1品へらす
昼はサラダとサラダチキン
夜は牛もしくは豚をレンジアップもしくは焼いてスーパーで売ってるミックスサラダと食べる
たまにプロテインのみの日を設ける
米は食べない
スポーツ飲料、ジュースはやめて水系に変更
完食はポテチみたいなのやめてナッツとかプロテインバー
週に1日は好きなもの食べるチートデイを作ってメンタル維持
運動はやらなくてもいいけどやったほうが手っ取り早く減る
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