2018-07-03

45歳♂メタボ診断から1ヶ月で-5kgしたから内容かく

朝昼からそれぞれ1品へらす

昼はサラダサラダチキン

夜は牛もしくは豚をレンジアップもしくは焼いてスーパーで売ってるミックスサラダと食べる

たまにプロテインのみの日を設ける

米は食べない

スポーツ飲料ジュースはやめて水系に変更

完食はポテチみたいなのやめてナッツとかプロテインバー

週に1日は好きなもの食べるチートデイを作ってメンタル維持

運動はやらなくてもいいけどやったほうが手っ取り早く減る

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