脂肪燃焼に一番効率のいいとされる心拍 60% の有酸素運動を1時間実行したとして約 800kcal の消費。(基礎代謝も含む)
この 800kcal のうち、糖質が 61% の 488kcal で、残りの 312kcal が脂質。
脂肪は 7.2kcal/g なので 43.3g の脂肪が燃焼される。
もうちょっとがんばって強度を上げても、脂質の割合が減るので1時間で消費できる量にそれほど差はない。
ちなみに脂肪燃焼の効率を 50% 以上にするのは困難らしい。
つまり長時間続けることができる運動では、1時間で約 40g の脂肪が燃焼される。
その脂肪燃焼のためは1時間あたり 500kcal の糖質が必要。

http://papalagi.org/diary/200610.html#eid656

より。

１時間歩いて40gの脂肪が燃焼される。週3回で120g、月に120*4=480g

Σ！月に500gぐらいしか減らねーじゃねーか！

うん、そうなんだ。これはフィットネス。ダイエットである食事管理も併用して月1kg減なんだ。すまない。

だけど、いままで太り続けていた人は、どっちみち食事を変えなければ、永遠に太り続けるか、どこかで死ぬので諦めるしかない。

#もっとも、痩せてもどこかで死ぬのは一緒だけど、悲しいけどこれ、人生なのよね。

さて、食事管理。こっちの方は、もうひたすらカロリー制限と脂質制限に限る。

どんな食事もカロリーを読むこと。頭の中で一日のカロリー量を暗算で足し続けるんだ。

ちなみに今、手に取ってるチョコレート。GABA配合でストレスにいいらしい。では一粒のカロリーは？口に入れるときに必ずそのカロリー量を知ってから喰おう。

油の怖さも知っておいて欲しい。あなたの腹の中のと一緒にはできないけれど、燃やすのに7.2kcalも必要なんだ。1gで。一円玉いっこの重さの脂身で。わかってもらえるかな？

でだ、１、２ヶ月だけでもがんばってみることは必須。どうか数字に表れなくても続けて欲しい。あなたの身体内で脂肪が減る代わりに筋肉が増えているのだから。

毛細血管が広がって代謝が上がり、増えてきた筋肉がどんどんカロリーを無駄遣いしてくれるようになったらしめたもの。

基礎代謝という強い味方が手に入る。

２ヶ月後ぐらいから徐々に体重が減るはず。体脂肪率も一緒に減る。

明らかに自分の身体改造がはじまったのが自覚できたら、あとはひたすら楽しいので続けられる。

まえの文にも書いたけど、努力した結果がこんなに単純に現れる事って今の世の中、無い。

努力したって報われないことばかりなのに、あなたの体だけは、あなたががんばった分、答えてくれる。

スポーツマンの精神が単純な理由もちょっと実感できたりする。

理系オタクの俺も、この年にして初めて知ることばかりだ。

体育は２が定番の俺が、日曜日は昼過ぎまで寝ていた俺が、金曜土曜の夜は夜更かしタイムだった俺が、休みの日に外に出て日の光を浴びるのが好きになった。

はっきり言って病気＆麻薬。

健康オタクだけは気をつけなさいってこった。

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