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はてなキーワード: 有酸素運動とは
http://anond.hatelabo.jp/20110306231354
答えてみるぜ。ついでに他の道具についても書いておくぜ。
俺が使っているのはコンビウエルネス社（コナミスポーツの子会社）のエアロバイクaiだ。
これ店によっては15万などと値付けがされているようだが、買うところを間違えなければ10万ぐらいだ。（Amazonでも送料無料で買える）ポイントは
と言うところだ。説明すると
このポイントは最低限重視した方がよいと言うポイントであり、この点を満たしている物というのは安価なものではほとんど無く、家庭用では俺が調べた範囲ではコンビウエルネス社のエアロバイクaiしかなかったのでエアロバイクaiを使っている。他に良いものがあればそれでもいい。
また選ぶ課程でアルインコのエアロバイクを買い、買って1週間でペダルの部分がいかれてこすれるような音がするようになり、スムーズに回らなくなった事を書いておく。それは当然といえば当然で、耐荷重100キロの奴を130キロが乗れば壊れる。決してメーカが悪い訳ではなく、選び方を間違えるとこうなるという話だ。
このほかにゴム製の防振マットは買ったりしているが、それらは住宅事情に合わせて購入すると良いと思う。
最後に、何故俺がウォーカーやマルチトレーナーの類いでは無く、エアロバイクを選んだについて書いておく。何故かと言えば、足腰への負担をさけたかったからだ。
ウォーカーなどだといくらクッションをひいても体重が足にかかってくるので過体重の奴は膝や腰に強い負担がかかる。一方エアロバイクなどの自転車運動では、サドルに体重を預けることができるのでかなり足腰への負荷は軽い。（ただゼロにはならない。ほぼゼロというと水中運動）また帰宅がよる遅くになることが多いのと、好きなことをしながら運動ができる事なども重視して今はエアロバイクをメインにしてやってる。ここら辺は何度も言うようだが自分の希望や住宅事情などを加味し、それぞれがあったものをやるのが一番だと思う。ただその場合でも「保証体重」「連続動作時間」「脈拍計測機能」の三つは要チェックだ。
このほかに道具について俺が使っている物を書いておく。
これらは別に自分でグラフを書いて記録していく気があるならこういう記録機能がついたもので無くても良いと思う。俺はそれはとてもできそうに無いし、データは継続して取得してこそ意義があると言う面もあって自動記録を選んだ。
は確実にチェックしておいた方が良い。安価な体重計だと基準100キロで110キロぐらいまでしか計れなかったり、100キロまでは100グラム単位だが、100キロ以上は200グラム単位などとなっていて毎日計測する上ではあまり役に立たないものもある。
また血圧計も、
ちなみに何故血圧計も買ったかというと、100キロ超のデブがやせていく課程では、血圧が簡単に計測でき体の状態が良くなっていくことを実感しやすい指標であるためだ。
体が大きい場合、体中に血液を送らなければならないため一部の例外を除いて心臓は高い圧力で値を送る。そのため血圧は高くなる。これは肥満が原因のものであればやせることで直る。そのためやせていく課程で血圧も落ちていき、体重と同じく知っておくとぐんぐん数字が改善していくので励みにしやすい。
このほかに何かあればわかる範囲で答えるぜ。
生活強度も強くない。
以上を計算すると、痩せないのは別に異常ではないと思う。
ただ話を聞いてると、
つまり筋肉がない可能性。
有酸素運動なんかは家で週３回やって欲しい。
トレーシーマレットとか今ならヤフオクで安く買える。日本語字幕版。
それとは別に出来ればジムに入って、筋力トレーニングをした方がいいと思う。
ちゃんと指示に従って筋肉を太く出来るような強度でやる。
「太く」と言ってもかっこわるくなったり女らしくなくなるほど太くなんかならないからねなろうとしたって。
そうすると、
基礎消費カロリーが増えるから同じ量の食事しててもやせるようになる。
次第に有酸素運動からウエイトトレーニングにシフトし、始めたときに20歳だった歳がもうすぐ29歳になろうとしている。
運動は嫌いだった。
今でも嫌いだ。
僕は馴れ合いが好きだ。
みんなとお喋りするのが好きだ。
1人、冷たい鉄の塊を上下させるなんて、信じられない。
今でも信じられない。
正直、筋力なんてなんの価値もないと思ってる。
知力のほうがずっと役立つ。
モテるようになるわけでもない。
むしろ、マッチョは気持ち悪がられるだろう。
で、なんでするかっていうと、つべこべ言ってなにもしない自分が嫌だからだ。
無駄なことであれ、つまらないことであれ、行動をする自分になりたいからだ。
台風が近づいてる。
でも、閉館時間の前に行かないと。
んじゃ、バイバイ。
筋トレじゃなくても、靴磨きでも、なんでもいいんだけどさ、意味もないことを黙々とする練習にもなにか意味があると思うんだよね。
３～４ヶ月で、５キロほど落ちた。（６０→５５）
ためしてガッテンでみたので間違いない。
ただ、年をとるほど贅肉は落ちにくくなる。当方２９歳。
最近筋トレをしている。８月からはじめたので、そろそろ４ヶ月になる。
たった４ヶ月だが、僕にはとても大きな「成果」だ（まだ途中だけれど）。
というのも、僕は昔から飽きっぽい性格で、何かをまともに続けたことが無いのだ。特にスポーツは大嫌いで、小中高大とまともなスポーツ経験はなし（もちろん部活動も）。
唯一挙げるとするなら、高校３年間、最寄り駅までの往復１０キロを自転車で通いとおしたことくらい。
僕は、「何かを続けたことが無い、特にスポーツの経験が無い」というのが、ずーっとコンプレックスになっていた。
この手のコンプレックスは厄介だと思う。
何が厄介かというと、「自分は根性無しだ」という思いがどんどんエスカレートして「自分には価値が無いのだ」と結構本気で思い込んでしまうことだ。
実際、僕も思春期の多くの時間をそう思って生きてきた。「自分は努力が続かない、自分は能無しだ」という風に。
しかし、最近筋トレをしてから、「続けられなかったのは単に自分が根性無しだっただけではなくて、環境にも少なからず問題があったんじゃないか」と思うようになってきた。そして、環境にも原因があると割り切ったら（開き直りかな）あまり自分のことを卑下しなくなった。
ではこの場合の環境とはなにか。それはつまり、多くの人達のスポーツ経験の主体である、学校体育（部活含む）のことだ。
筋トレをしていて思ったことが三つある。
まず一つ目が、体を動かすのはきついだけでは無いということ。
学校体育はサッカーや野球などの集団競技（特に球技）や、マット運動、そしてマラソン、走りこみなどの有酸素運動で構成されている。
これはきつい。特に僕のような運動神経が無くて、根性も無くて、怒鳴られるとすくみあがっちゃうような人間には特にきついのである。
しかし、筋トレをしてみるとどうだろう。体を動かすすのが苦痛ではないのだ。むしろ気持ちいい。誰にも怒られるわけではないし。競争するわけではないからビリにならなくてもいい。そして、何よりもバーベルを上げ下げするだけだから、運動神経という厄介なものが必要ではないのだ。これは僕にとって大きな意外であり喜びだった。
二つ目が、筋肉がつくと色々な運動の記録が大きく伸びるということ。
三つ目が、体つきが少しづつ変わってくると、自信もついてくるということ。
言葉にしてしまえば単純で、要は「体を動かすのは気持ちいい、記録も伸びるし、積み重ねが変化として見えてくると、自分の自信になるよ」ということだ。
多くに人は、こういう喜びを学校体育を通じて獲得するのだろう。しかし、僕みたいな怒鳴られ耐性が無くて、運動神経の無い人間は取りこぼされ、そういった喜びから排除される。排除されるだけならまだしも、「欠陥品」という思いを抱えて生きていくことになる。
ここまで読んでくれた人の中には「甘えてんじゃねーよ、みんな殴られながらも歯を食いしばって頑張ってるんだよ」と思った人もい多いだろう。
僕はその指摘を否定しない。その指摘はあっていると思う。少なくとも僕に関しては。
僕が逃げやすいのは事実だし、運動神経が無くても、歯を食いしばって頑張り、そして成果を残している人は多いだろう。
だが、学校体育からはずれた人達を「根性なし」と排除するのは問題だと思う。
何故ならば、上にも書いたとおり「運動経験が無い」という思いは人格形成に結構影響を与えるからだ。
世の中には運動のできるやつとできないやつがいる。これは事実だ。
しかし、順位がつかない、ひとりでコツコツ続けられる、続けると結果が出る。そんなスポーツをもっともっと学校で普及させるべきじゃないだろうか。
ダイエットに必要なのは運動であり、それも、有酸素運動といわれる呼吸量が大きい状態を長時間続けるのが、効果的である。
この状態を維持するのに、歩きやジョギングを使うと、振動により、足首や膝や股関節に衝撃が加わり、問題が発生する。
水泳だと、ゆっくりと長時間泳ぎ続ける事が必要になるが、プールを個人所有していないと、難しいであろう。公営プールやホテルのプールでは、そのような運動は難しいし、スイミングクラブやスポーツクラブに加入して行うには、入会金や月会費がかかる上に、近所付き合いならぬクラブ付き合いが発生する。本気で運動するつもりの人ほど、やりづらい環境が形成されていたりするのであった。
その点、自転車は、振動が発生しないから関節への負担が低いし、余計なコストもかからない。川沿いのサイクリングロード等を、一定の速度で延々と走り続けるという運動は、個人の行為である上に、簡単に出来るのである。
ダイエットに効果のある自転車の乗り方には、サドルとハンドルの高さを正しく調整しなければならない。サドルは素足でかかとをペダルに乗せて、ひざが伸びきるくらいと言われているし、ハンドルの高さはどのくらいのスピードで走るのかによって最適な高さが変わってくる。これらの調整が不適切だと、心肺に適切な負荷を与え続ける為に長時間走り続けるような乗り方をすると、不必要な疲労が発生してしまうのであった。
自転車は、どんな自転車であっても、実は構わない。重要なのは、体と目標スピードにあわせた調整である。ダイエット目的のサイクリングは、一定の心肺負荷を長時間維持する事が目的だから、変速機なんぞ必要ないし、走行ルートも、遠回りになっても良いから平地を選んで走る事になる。問題は、安全上の配慮から、昼間しか運動できないという点であろう。
夜間でも、外に出ずに運動できるようにする道具としてエアロバイクが販売されているが、サドルやハンドルの高さ設定が不十分であるものや、小型化の為にペダルのストロークが短くて、力が入らないという設計上の問題がある製品もあるし、負荷の発生が摩擦による場合が多く、消耗し易い為に、高価な製品を買うよりは、そこそこの製品をこまめに買い換えるようにしなければならない。それくらいならば、3本ローラー台を購入した方が良いのだが、ローラー台はうるさいのが問題なのであった。また、運動状態を長時間維持するという目的から、単調すぎて耐えられなくなるという問題がある。タイマー録画したアニメやドラマ、DVDを見ながらやるようになると、どっちつかずになる。運動を終えたあとの風呂とビールを楽しみにやるというのは、ダイエットしているのか、ビール腹を育成しているのかわからなくなるという重大な欠点があるのであった。
http://www11.ocn.ne.jp/~ques/diary/diary.html [2009.10.3]
http://anond.hatelabo.jp/20090802092701
いつもいつも思うのだが、食に関する話題になると、極端な話になる事が多い。
元増田に書いてある教授の言う事は正しいと私は認識しているのだが、では、いわゆる栄養素が良い部分の成分だとした場合、その良い部分に発癌性についてはどう考えているのだろうか。
肉にせよ野菜にせよ、何より人間が生きていくために必要な塩にせよ、過剰に摂取すればそれは癌の要因となるだろう。
そもそも、商品化が遠のくから成分分析をしないのではないだろう。
成分表記して、カタカナの何やらよく解らない単語と見るや脊髄反射で「発癌性物質だ！食べると癌になる！」と喚き立てる人が居て商売にならないから、特に影響なさそうなものに関しては記載しないのではないだろうか。
「塩化ナトリウム」は流石に居ないと思うが、「炭酸水素ナトリウム」と表記して喚く人は意外や居る。「重炭酸水素曹達（=炭酸水素ナトリウム=重曹）」なんて書くともう感情的に劇物扱いという人まで居たりする。
もちろん、重曹を過剰に摂取すれば良いわけが無い。
以下は聞きかじりでトンデモという可能性もあるので、適当に読み流していただければ。
酸素についても毒と言えば毒で、摂取して細胞に取り込まれる事により活性酸素化して細胞が壊れ、新たな細胞を作り出す事で新陳代謝を行っているという話を聞いた事がある。
そして新陳代謝にも回数に限りがあり、次第に衰えた細胞が作り出されていく。すなわちそれが老化で、細胞の更新量が多いほど老化は加速する。
いわゆる有酸素運動、酸素を取り込んで新陳代謝を活性化させるという事は、老朽化した細胞を更新する代わりに残量を消費しているとの事。
まあ、余談なのに長くなるので結論だけ抜いてしまえば、「活性酸素は老化や癌の要因だが、じゃあどうやって防げというのだ？気にするだけ馬鹿馬鹿しい」という話であった。
このトンデモ話にしたって、そりゃ新陳代謝を良くした方がいいからってやればやるほど良いわけないじゃない、
無論、じゃあ新陳代謝を抑え込んだら老化を防げるのかって、そいつぁ引きこもり万歳だね！という事であって。
と思って、最後まで順を追って書いてみたら、言いたい事が私と同じだったという加筆があった。
いや、それだったら「安全神話を信じるのはやめにしよう」というタイトルは何か違うくないかい？
結局は「何でも過剰なのは悪影響が出るに決まってる」という話のような気も。
http://anond.hatelabo.jp/20090527030040の続き
http://www.nikkei.co.jp/news/main/20090531AT1D2907V30052009.html
任天堂、今秋メドに新作 健康管理ゲーム「Ｗｉｉ Ｆｉｔ」で
任天堂は健康管理ゲーム「Ｗｉｉ Ｆｉｔ（ウィー フィット）」の新作を今秋をめどに発売する。ネット接続機能を生かし、離れて住む友人や家族と体重の低下を競い合う“対戦”が楽しめる。現行版に比べ体重や重心をより正確に計測できるようになる。今年下半期中には人気ソフト「マリオ」の新作も投入する。国内販売が減速している据え置き型ゲーム機「Ｗｉｉ」の販売をてこ入れする狙い。
「Ｗｉｉ Ｆｉｔ」は体重や重心を計れる「バランスＷｉｉボード」を使い、筋トレやヨガ、バランス力を養うゲームや有酸素運動で体を鍛えるソフト。ゲームをしない層の支持も集め世界で1800万本以上を販売した。 (07:00)
うーん・・・。
('A`) これはないわー。大流行するシチュエーションが全然想像できねー。
というか、記事の扱い的に「WiiFit」がメインで「マリオ」がおまけ扱いなのもどうなのよ。
それと気になるのが、
現行版に比べ体重や重心をより正確に計測できるようになる。
そもそも、現行のWiiFitを持ってる層が「新型が出ますよー」と発表して「買わなきゃ！」ってな気分になるんかね。「いやあ、もういいわ(笑)」という人の方が多そうな気がするんだが。
自分が実践している、うつ病にならない方法を以下にまとめます。
これが崩れていると、根アカな人でもうつ状態になることがあります。
深夜だけ働いて、昼間は常に寝ている人は要注意です。
■日光を浴び足りない場合は日サロへ行く
抵抗のある人が多いかもしれませんが、
強制的に人工の紫外線を浴びてうつ病を予防することがあるそうです。
■有酸素運動をする
１時間ほど、少しきついと感じるくらいの汗が流れる運動をします。
また、人間は走りながらくよくよ考えるのは難しいので、
そのうち頭の中がクリアーになってきます。
■栄養を取る
必須栄養素は必ず摂るようにしましょう。
私の場合は一時期、米と少々の肉のみで過ごしていたら
体が重くなり、朝に体を起こせないようになってしまいました。
うつとか以前に、体が危険でした。
■鏡に向かって自己暗示をかける
毎日鏡の中の自分を見て、声をかけてあげます。
たとえば、
「目ヂカラ、オッケイ！」
機会があれば、実践編（オフィス編）を載せたいと思います。
今もずっと。
モテようと思ったのは二十歳になる少し前。
なぜか大特もとってみた。
（当然だが）なにも変らなかったのでお洒落してみようと思った。
数万程度散財したあたりで気付く、まずデブじゃなに着ても無駄だと。
とりあえずダイエット開始。1年ほどかけて15kgほど痩せた。有酸素運動中心。
75ｋｇ→60kg
7kgほど痩せたあたりから、筋肉が大分落ちたのを実感して筋ﾄﾚを取り入れた。
5年かけて7kgほど戻した。
美容室に行くようにした。
さて、ダイエット開始した頃からファッション雑誌をチェックするようにした。
脱オタ（オタではなかったが）しようとし始めた二十歳の頃はメンズノンノ、ファインボーイズ、ビダン、スマート、新創刊されるまえのホットドッグ
二十歳の頃から一貫してノンノ、WITH、モア、CamCan、たまにJJ
鍛えるためにボディビルディング専門誌を購読した。
筋トレを取り入れてしばらく経った頃、筋トレだけじゃと思いダンス習い初めてみた。
まあ踊るのはサッパリだが、180度開脚くらいはできるようになった。
今じゃ出来ないけど。
もっと早く買うべきだったかもしれない。
想像していたような、仕事以外の付き合いはまったくなく、学生時代同様にやはり休日は孤独で過ごす。
ネットで出会いを求めて街に出ろって書いてあったから、居酒屋を転々としてみたり、クラブで朝まで踊り狂ってみたり。
少々肝臓の値が上がっただけだった。
まあ元々雑学は強いほうだし、化学屋さんとはコンドームの材質の話で盛り上がり、ギャルとはアイメイクの話で盛り上がり、調味料から犬の去勢術まで上げたり下げたりしながら話せるようになったが、話の守備範囲は広いんだが、なかなか電話番号交換ってところに辿り着けない。
教養を高めようと思ったけど、なにしていいかわからないからTOEICを受験してみたり、高校の教科書を読み返してみたり。
なぜか宴会で役立つ一発芸をいくつも練習したり。
飲み会なんか呼ばれたことがないけれども。
この頃は迷走してた。
転属して仕事内容が変った。
新しい同僚二人と仲良くなれたが、（といっても電話番号を交換する程度）ほどなく二人とも会社を辞めた。
美味い料理や酒を知ってるといいと聞いて、食べ歩きするようになる。
キッチンもない部屋なのにスケーラー、塩度計、糖度計がある。
キッチンがない、そう、思い起こせばトイレ風呂キッチン共同の社員寮に3年も住んで一人も友達を作れていない。
職務質問された回数とたいして変らない。
暇なときは本を読むか、木目から女体を想像してみたり、コーヒー豆の割れ目から女性器を想像してみたりしてる。
骨を折った。
誰も見舞いに来ない俺を哀れんでた。
さて、転職する予定がある。
年収は大きく減りそうだ。
470万→390万（後日追記 二年目で年収は500万超えたからよしとした）
それはとにかく、なにか気分転換しないとどうにもならない。
自分から待ってるだけでは？っと言われそうなので先に言っておくと、自分から誘ったことも告白したこともある。
正式な告白だけでなく、デートを断られたこともカウントすれば、10回程はふられてることになる。
一度くらいアクセプトされれば、リジェクトされても次があるさって思えるんだろうけども。
そろそろ限界。
http://news.goo.ne.jp/article/r25/life/r25-110000005973.html
脂肪の燃焼」とは脂肪が脂肪酸などに変化したのち、酸素と結合してエネルギーとして消費されること。そのためには、体内に酸素を多く取り入れる「有酸素運動」が効果的なのだとか。激しい運動よりも、ウォーキング程度の軽いものを長めに行うことが大切なのだそうです。
「なのだそうです」って、そんな全国民が遥か昔から知り尽くしてることをさもたった今知ったかのように、しかも読者の誰も知らなかった事実のように伝聞調で語られても、、、。
こいつの思考の中では日本国民はなんなんだ？
太りたければ、基礎代謝を落として基礎代謝エネルギー以上のカロリーを摂取し、有酸素運動を行わない。
基礎代謝を落とすには、手っ取り早いのは筋肉量を減らす。大抵の人は老化と共に筋肉量が減るから基礎代謝が落ちる。この段階で筋トレや有酸素運動を行わず、摂取カロリーが落ちなければ中年太り。運動選手とかにありがち。
問題点は筋肉質の人には難しいこと。筋肉質の人は日常生活の何気ない行動が筋トレ代わりになっているから。そういう人は逆に筋肉太りを目指して筋肉に高い負荷をかけまくった上でカロリーを大量摂取する。その上で有酸素運動は行わない。
http://anond.hatelabo.jp/20080912170756
腹筋＋有酸素運動がいいのか。今まで踏み台昇降やって腹筋やってた。
今日は順番変えてやってみます！。
アニメダイエットは知らなかった！
15kg痩せたってのはすごいなぁ。
http://anond.hatelabo.jp/20080912171806
やっぱり酒がだめですよね。春に毎晩アニメ見ながらビール飲んでたら太ってびびった。
早速カロリーをしらべよっと。
■睡眠の質を最高にする、ちょっと変わった夕食のとり方
http://d.hatena.ne.jp/fromdusktildawn/20080629/p1
これが大人気らしいので個人的にやっている話を参考程度にしてみます。
2:00就寝、6:00起床、6:30の電車に1時間乗るのでその間睡眠。
帰宅は21:30ごろ。22:00から運動23:00風呂。WBSを見ながらプロテインor鶏の胸肉ホイル焼きを食う。
ニコニコや2chをしてから1:00には布団に入り、DSで英単語学習して2:00に寝る。
夜に米を食わないのは必須。でも腹が減るから肉を食う。
豚とか牛とか、鳥の皮のあたりは脂身が多いので、鶏の胸肉。毎日食べても飽きないホイル焼きがお勧め。この間レシピを書こうとして挫折したヤツ。
鶏の胸肉。枝豆はビールが飲みたくなるからダメ。カッテージチーズも同様。
納豆はご飯が欲しくなるからダメ。魚肉ソーセージはビールが(ry
鶏肉のささみは値段が高すぎてダメ。胸肉にしておけって。キロ単位で買って1000円でおつりが来るぞ。
ミリ。
だって、帰宅が遅いもん。
だから、量を食べないで済まそう。
あ、こんにゃくゼリーは小腹が空いて死にそうなときに食べて寝てる。
でも、安いのならば、ちょっとは試してみてもイイかも。
白米は朝食べよう。
あと、日曜の昼ご飯にカレーとかラーメンとか。夜食べなければ良いだけで。
オイラはネイチャーメイドのマルチビタミン＆マルチミネラルを寝る前に取ってる。
やっぱり飲むと疲れが抜けやすい気がする。
錠剤は鬼のようにでかいけどね。
やめとけ。
慣れ。
でも、まぁ、取らない方がまだいいかなぁ…程度。
無理にとは言わない。
夕食後は止めといた方が良いかな。
心拍数140bpmで1時間の有酸素運動。汗はざっと1リットルかく。消費カロリーは心拍計によると600Kcalぐらい。半分が脂質だから300Kcl。脂質1gで7Kcalだから、ざっと42gの脂肪減量。
とかやってると、夜の寝付きはいいです。でも、そこそこね。
ビール好きのビール魔神なんですが、お酒を飲むとかならず飲み過ぎ、翌日がツライので、ちゃんと寝たいときは酒断ちしてます。
酔った状態で寝ると、寝付きは良いのですが、睡眠の質は良くないと思います。