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昨日で25日目。続いている。
精神依存がなくなるのには、禁煙後2週間かかる。確かに14日目くらいから、吸いたくなった時に、自分の意志で普通に吸うか吸わないかを決められるようになった気が。そんなに食欲がないときに、食べるか食べないかを選ぶのと同じくらいの冷静さで、吸うか吸わないかを選べるというか。それ以前は、選ぶ余地なんかなくて、吸わされそうになっていた。距離がとれるようになったんだろう。
いまだに吸いたくなるのは、ストレスがかかった時と、ストレスが去って落ち着いた時。が、どうにか今のところは吸わずに切り抜けている。って切り抜けはしても、たまに煙草を我慢していることでイライラしているのか？と思う時もある。くだらないことに気を立ててしまったり。かっこ悪すぎる。気を付ける。
煙草を吸うかどうしようか迷う夢を見た。夢の中でも結局吸わなかった。しかしまだ吸いたいんだな。あと禁煙期間は5ヶ月と少しだ。
特に吸いたい気持ちが起こらない。
10日目くらいから、すれ違う人の煙草の匂いが気になるようになった。そして、自分の服でも煙草の匂いが残っているものは気になるようになった。でもやはり「気になる」程度で、臭いとまでは思わない。
デスクでずっと仕事をする日は、今まで大抵2-3時間おきに煙草を吸いに行っていたので、その習慣なのか2-3時間おきに集中力が切れる。切れると手持ち無沙汰なので煙草を吸いに行きたくなるが、特に吸いたいとも思わなくなっている今になって吸うのはもったいないので、代わりに机の整理をしてみたら落ち着いた。煙草を吸う以外の、職場での気分転換を考えてもいいのかもしれないな。
体からニコチンが消えるのに3日間かかり、脳からニコチンを求める習慣がなくなるのには14日間かかるという。それを信じるなら、明日から脳が変わるってことか。そんなわけないけど、そう考えると面白い。麻薬によって脳が変化するなら、当然やめることでも脳が変化するってことなのかな。変化っつうか戻るっつうか。
俺も禁煙しようっとー。
元々あまりすわない。最後にすったのが一昨日？
というわけで2日目と言い張る。
ひやっふー。
最初の山は完全に越えた感じか。次の山に入ったんだろうけれど、この2番目の山はダラダラ続くんだよなあ。でも最初の山より全然楽。
夜に少し煙草が吸いたくなったが、この寒い中外に出て行きたくもないな、と普通の判断で吸わなかった。
部屋の中が煙草くさくなるのが嫌で、いつもベランダで吸うんだが、先々週だったか雪の日。くそ寒い中、部屋着に裸足で震えながらそれでも煙草を吸いに外に出てた。気が狂ってますよ。修行かよと。そういう意味では今日、寒いから吸うために外に出るのもダルいな、と普通の判断が出来たのはニコチンから離脱した感じで満足。
夜中に何度も目が覚める。珍しく寝付きも悪い。喫煙はそもそも副交感神経のバランスを崩すそうで、禁煙すると崩れてたバランスが戻るために一時的に睡眠障害になることがあるそうだ。
追記：
喫煙習慣者にとり昼間の喫煙行為は精神的なリラクゼーションをもたらし、副交感神経系活動量も亢進している。しかし、喫煙しない夜間及び1日単位で観察すると、累積副交感神経系活動量は低下する傾向にある。
副交感神経系機能からみた喫煙が生体に及ぼす影響についての検討（pdf）
http://www.shiga-med.ac.jp/education/ejournal/kango_vol_3/033-041.pdf
昼間に煙草のおかげでリラックスしてるのは何となく感じてたが、一方で夜はリラックス度が低かったとは……と軽く驚いた。それと、喫煙は抵抗力を下げて寿命も縮めるって結果が出てた。まあこれはよく言われてるといえばそうだけどね。
ニコチンが完全に体内から消えるのは3日かかるというので、今日が体内ニコチンレスの最初の日。
吸わずにはいられないはずのタイミングで、煙草のことを忘れてさえいることもある。特に会社で打ち合わせが何本か続いているときに、ニコチン切れの苦痛から解放されるのはありがたい。
つうか、「苦痛」とかバカかっつの。そもそも煙草をやめてろって。
夜は、一昨年同じプロジェクトだった連中と飲みに行く。他のやつらが全員吸わなかったのでそれほど禁煙状態に抵抗がなかったが、壁際に美味そうに吸うヘビースモーカーの女がいて、視界に入れないように気をつけていた。
モチベーションが途切れなければ、このまま半年やめていることは可能みたいだ。
半年禁煙、半年喫煙、のリズムで4年くらい暮らしていて、今年は9日から「半年禁煙」の方の周期に入ったはずが、微妙に失敗。あらためて16日に再開して、今日で3日目。
（12日に、「明日もし煙草吸ったら、ここに5000字の日記をアップ」と書いたせいか、その「明日」である13日には吸わずに済んだ。しかし14日に吸ってしまい、15日にも吸ってしまい、16日に改心した次第）。
3日目。ということで、今日はかなり楽。煙草の存在を思い出すことはあってもほとんど吸いたくはならない。ニコチンは3日で体内から消えるはずなので、そろそろ体の依存は消えるかな。一方で、精神の依存は自分の経験上半月くらいは消えないから、そっちはもう少し付き合わないといけない。
吸っちまおうかな？とも数え切れないくらい思うんだが、別に誰に命令されているのでもなく勝手に半年禁煙すると決めたわけなので、吸うくらいなら最初から禁煙するなんて決めなきゃいいのに。かっこつけやがって（←？）。ばーか。と思うと、何となく気持ちが続く。いつものことだ。
半年禁煙、半年喫煙、のリズムで4年くらい暮らしていて、今年は土曜日から「半年禁煙」の方の周期に入ったんだが、今日突然煙草が吸いたくなって1本吸ってしまう。色々言い訳できることはあるが、誰に約束しているわけでもないので、言い訳する相手がいない。あえて言えば自分だけで、自分にはすでに言い訳したので完了。
意志が弱くて笑っちゃうな、ってそうでもなくて、意志だけで禁煙を続けられるくらいなら、今までだって成功していない。必要なのは事実を知ることと勘違いすることだけ。でしょ？
そして、
これだけで禁煙できる。本当に？本当だよ。念のために、「明日もし煙草吸ったら、ここに5000字の日記をアップ」とか縛り加えてみたり。5000字の日記は相当目障りだよね。もし吸っちゃったらごめん。
半年禁煙、半年喫煙、のリズムで4年くらい暮らしていて、今年は土曜日から「半年禁煙」の方の周期に入った。
いつも禁煙して1週間くらいは胃痛と頭痛がひどいんだけれど、今回はまったくそれがない。ない代わりに眠気がひどい。昨日の正午くらいに昼寝しようと横になっただけなのに、起きたら今（朝の7時）で、時間の感覚が分からなくなった。
喫煙には覚醒作用があるはずで、禁煙して眠くなるのは当然なんだろうけれど、あまりにもという気が。ちなみに、今までの禁煙では眠気はここまでではなくて、逆に中途覚醒が頻繁にあった。
今回はいつもと事情が違うなあ。あと、いつもと何より違うのは、どういうわけかまったく煙草を吸いたくならない。この半年、あんなに吸っていたのは何だったんだろう。こんなことならやめればいいじゃないか。とも言える。
