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はてなキーワード: 踏み台昇降とは

2024-05-21

腰痛おじさん踏み台昇降運動にたどり着く

38から健康目的で週に3回30分ほどスロージョギングをしていたら謎の腰痛になりエアロバイクに変更したが半年後再び腰痛になった。ピキっとなるやつ。歩く時も痛み思わずおじいちゃんみたいにな姿勢になって最悪である

同居人いわく反り腰が原因ではとのこと。思い当たり過ぎた。反り腰改善ストレッチすると治るので多分反り腰女性しかならないと思ってた。えーん。

そこで勧められた踏み台昇降運動、これがなかなか良い。高さは20センチ旧ドラえもん主題歌の速度で登って降りてを繰り返すだけで汗をかく。1日30分~50分くらい。

膝のダメージが怖いので一応クッション引いてサポーターつけてやってるよ。ゼラチンも飲んでる。

そんな踏み台昇降運動はじめて1ヶ月経ったが今のところ腰痛はマシになった。でも有酸素運動としては少し弱いのか体重は少し増えた。おやおや。

体重増加を犠牲に足腰は鍛えられてる気もする。立ち仕事でも疲れにくくなったしポケGO1日中やっても余裕がある。

れいいのかも?そう思ったおじさんはもう少し続けてみることにしたのだった。

2024-04-13

完璧で究極でどうしようもなく理想的休日だったのに3時間も昼寝してしまった

金曜に仕事やらかしてな、やらかし方も自分プライドをえらく傷つけるタイプの奴でな、その反動なのか今日はやたら完璧に過ごせた

朝は6時に起きて溜まっていた家事を順調にこなし、午前中のウチに図書館に行ってプロジェクト・ヘイル・メアリー上下巻を借りて帰ってきた。昼食後は映画を見ながらひたすら踏み台昇降をしつつスマホテラフォーマーズを読み進め、運動たっぷりと汗をかいた所にタップリのバスソルトを入れた風呂に入ることで発汗機能メンテバッチリだった。

そのあとちょっとだけ昼寝をして、気づいたら3時間が飛んでいた。

夢の中で俺はゾンビが溢れた街に籠城し、時にはドラゴンに襲われ、突然始まった過去編の中では中世ナーロッパ一般モブ農民としてのつらい日々に愚痴をこぼしていた。

念の為30分おきにかけていたスマホアラームで起きたが、単純計算で5,6回ぐらいアラームが鳴っていたのに起きなかったことになる。

夕方にこんなに深く眠ってしまったら夜が辛いだろうな。

でも寝る直前に感じていた金曜のやらかしに対する後ろめたさは遠く記憶の彼方に消えていた。

なんとなく、なんか致命的なやらかしをして自己評価ゴミカスになっていたような気がするだけで、今はもうなんでたか仕事の失敗1つをあんなに気に病んでいたのかと他人事のように遠く感じるものだ。

時間の昼寝なんて致命的なミスだと思ったが、ひょっとしてこれも完璧過ぎる休日の過ごし方として数えてよいのでは?

あるんだなあ、完璧休日ってのが本当に。

2024-04-11

急募】オシッコみたいな汗が出た

たまには長風呂するかと20分ぐらい浸かってたんだが、途中からジョバジョバ汗が出てきた。

汗が出てくること自体健康証拠だけど、その味がヤバかった。

「ショッパすぎる」んだよね。

汗の味じゃない。

お小水の味。

おしっこの味がすぐに思い出せない人は、夏場に塩を入れすぎた麦茶を思い出して欲しい。

「確かに感じる塩分」がそこにあったんだよ。

なんとなく塩分がある気がするってレベルじゃない。

本当に間違いなく紛れもなく塩分存在していた。

あってはいけないレベルに塩気があったよ。

遠い昔、セルフフェラに挑戦した時、チンコの先に残っていたオシッコを舐め取ってしまった時と同じ味だった。

ヤバイよ。

尿素が入ってるかどうかは置いといて、成分の大部分はオシッコと同じなんじゃないかな?(そう、99%は水分だからね😉)

こんなにミネラル豊富だったら、それを餌にしてる雑菌は大繁殖するだろうし、ミネラル材料臭い成分を作ってしまう雑菌も大いに腕を振るうだろう。

なんてこった。

こんなものを頭から流してちゃマズいよ!

夏場になったらものすごい悪臭を振りまいてしまう😱!!!

どうしたらいい?

運動しろって?

でも俺の家には踏み台昇降装置(両足をギコギコ交互に動かすやつだ。音がしないって聞いて買ってみたけど普通に音がしたか封印してる)ぐらいしかないよ?

外を走れって?

なんで?

退屈すぎるよ。

2024-03-13

運動不足で悩んでるならジムなんて行かずに家で筋トレしようぜ

ジムに行く場合運動ルーティン

ジムに行く

運動する

ジムから帰る

家で運動する場合運動ルーティン

家で運動する

ワンアクションの方が絶対長続きする!

それにジムと違って比較対象が「過去自分しかいない!

20回しか出来なかった腕立て伏せが50回出来た時、そのすぐ横で200回腕立て伏せする奴がいないことのなんと幸福なことか!

参考にすべき正しい動き? 自分を導いてくれるコーチ? はぁ? 運動神経バリバリで飲んだプロテインが全部筋肉に変わる特異体質のモンスターを参考にしたって体を壊すだけだろ!?

なあ悪いことは言わねえよ。

運動不足を解消したいだけなら、ジムに行くな。

家で運動しろ

マットと腹筋ローラーでも買ってコロコロしたり、踏み台昇降をひたすらやったりしなよ。

ネット動画見ながらやり方覚えてさ、慣れてきたら映画でも見ながら気楽にやってさ。

なんか調子悪かったら辞めて、調子がいいとき怪我しない程度に続けて、それでいいじゃん。

終わったら風呂入って髪乾かしたらすぐ寝ちゃっていいんだぜ?

運動終わりに晩酌するのも、台所プロテインを飲み干したらそのまま今度は缶ビールをプシュッとすればいいんだぜ?

運動なんて家でやれよ。

ジムになんて行こうとするから運動特別なことになって脱落するんだよ。

歯磨きするためにイチイチ毎回歯医者でやり方をコーチしてもらわなきゃいけなかったら、そんなの長続きしないだろ?

運動不足を解消したいだけならジムなんて辞めろ。

あそこは筋肉ガチでつけたい奴が行く所だ。

2024-02-16

人類よ、踏み台昇降せよ

健康とはつまり、結局は、階段上り下りする足腰である

老後の心配とは、結局は、階段である

ならば、やるべきことはシンプルだ。

階段上り下りする練習を日々積めばいい。

黙々と自宅で踏み台昇降すればよい。

ホームセンター踏み台を買うだけで良い。

水泳ランニング筋トレサイクリングもいらない。

外行きのジャージスパッツランニングシューズもいらない。

髭剃りもメイクコンタクトレンズもいらない。

雨具も防寒具も水筒もいらない。

ただただ、踏め。

家で踏め。

一歩一歩積んでいけ。

2023-10-11

求:踵に負担のかからない運動方法

デブ

そろそろ痩せたい、というか定期的に痩せたくなって諦めての繰り返しではあるが、まぁ今回も痩せたい

 

聞けば食事制限だけではなく運動も取り入れた方がいいんだろ?

かに痩せてる人はこまめに立ったり動き回っていることが多い気がする

それでカロリーを消費しているというのもわかる

 

納得したうえで、食事制限と軽い運動から始めようと思うのだが

軽い運動として紹介されるのはウォーキング踏み台昇降をよく見る

それを日常的にする意味での通勤時一駅分歩くだったり、階段を一階分使うだったりするわけだ、それも納得している

 

しかしこの増田、以前立ち仕事をしており体重も相まって足底腱膜炎を発症している

歩きを増やすとその分踵の痛みも増すし、あまり踵に負荷をかけたくない

スイミング場所ジムに入会しないといけないしなかなかハードルが高い

自転車現在持っていない

そんな自分は何をしたらいいのだろうか、こうやって理由をつけてるからデブなんだろうなとはうすうす思ってはい

2023-10-10

今日のお散歩どうしようかな

目的地ないしおうちで踏み台昇降にしよかな

anond:20231009184033

「何かをやる・頑張る」て意識だと長続きしない。それをやることが億劫になる。

から可能な限り意識せずにやれることから始めるのが一番いい。

着替えが発生する運動絶対に続かないから止めろ

着替えるという行為自体ストッパーになってしまう。

まず必要ものを買え

元増田Amazonスマホ連動できる体組成計と踏み台昇降用の台とエアロバイク買え。全部買っても3万以内だ。

踏み台昇降の台はテレビ前に設置しろエアロバイク邪魔にならないとこならどこでもいいが動画視聴用のタブレットエアロバイクに置いておけ。

体重毎日同じタイミングで計れ

体重は朝起きてトイレ行ってできればウンコ出したタイミングで計れ。1日の中でも体重は変動するので毎日同じタイミングで計るのが大事

タイミングが同じなら別に夜でもなんでもいい。起きた直後=朝飯前か夕飯後のどっちかがお勧めだけど。

運動を習慣化しろ

理想は朝一だが別にいつでもいいのでとにかく毎日45分主にエアロバイクをやれ。

45分って言うと長い感じもするがアニメ2話分かドラマ1話分またはニュースワイドショー1時間分だ。別にYoutube動画でも何でも良い。

何かを見ながらなら意外とできる。

飽きたと感じたら45分に満たなくてもやめて良いが、できれば運動を変えて続けろ。

エアロバイクやってて飽きたなら踏み台昇降って感じで。単純でつまらない運動でも種目を変えれば意外と飽きは抑えられる。

そうやって、最悪1日5分とか10分でもいいから、とにかく運動習慣を生活に取り入れろ。

何かが習慣化するまでには18日〜254日(平均66日)という研究結果があるそうだ。 つまり最低でも3週間、マックスで8カ月ほどかかるということだ。

食事の内容と量を変えた方が良いのは間違いないけど、まずとにかく運動を習慣化させるのが最優先。

習慣化したら、やらないと何か気持ち悪くなる。エアロバイクやらないと何か落ち着かないってなってから食事制限を考えれば良い。

まあもちろん脂と酒と炭水化物を取り過ぎない方が良いには決まっているが。

ちなみに何でエアロバイクを推すかというと

BMI30超えてて運動習慣の無いデブがいきなり運動しようとすると、それがウォーキングであっても高確率で膝と腰を壊すからだ。

エアロバイクならバイクフレーム自分体重支えてくれるので関節への負荷が少ない。

あと繰り返しだが着替えね。着替えなきゃいけないってマジで精神的にハードル高いのよ実は。

自宅でエアロバイクなら極論下着姿でも別にいいし、とにかく着替えなくてもやれるというのは何気に重要。やった後には汗かいてるからどうせ着替えることにはなるが。

エアロバイク運動が習慣化したら食事を考えよう

体感的にでもいいし、それが難しかったらアプリの手を借りればいいけど、「だいたい月に1㎏~2㎏減るくらいの量と内容」にしなされ。

まあとにかくまずは運動の習慣化からな。頑張れ。

2023-09-10

anond:20230910130713

ワイが楽しんだのは山じゃなくて加齢したリアルな己の身体なんだよなぁ・・・

目が回るわなんか頭と視界がキューッてなるわゼェハアなるわで己の身体ジェットコースターやんけってなったわなww

まじ普段運動大事だわ。

無職であれ一日1時間散歩スクワットとかで心臓負担かけるのは誇り高き孤狼で居るためにしっかりやっといた方がいいと思ったわ。

高めの踏み台昇降とかよさそうよな、あれモロに山登り階段だし。

2023-08-22

anond:20230822141255

踏み台昇降がいいよ

響かないように下に柔らかい緩衝材を敷けば響かない(おれはヨガマットにしてる)

https://my-best.com/4956

このサイトの1位のGronGというステップ台を使ってる

1日30分から1時間

スマートウォッチをつければ消費カロリーも測れる

テレビ見ながらやれるし、自宅だから気楽にできるよ

2023-04-21

anond:20230421080013

筋トレダイエット理論通りにやれる人ってすごい

俺は違うのでこうやってる

まず食事だが、俺は「味」「満足感」を優先する

というのは、低カロリータンパク食生活はあまり美味しくなく、続かないからだ

ある程度は気にするが、普通にもも肉を食べるし、お菓子も少しは食べるし、パンご飯も食べる

そうしないと長期的に続かないからだ

パルスイートなどの甘味料も試したが、満足感が得られないので普通砂糖を使っている

次は筋トレ

自分はムキムキになるつもりはなく、時間お金もかけたくないので自重トレーニングにしている

自重でも工夫すればそれなりに筋肉が付くし、自分としては問題ない

3日に1回、9種の自重筋トレをしている。これくらいが気持ち的も楽しくやれる

有酸素運動踏み台昇降

15センチの高さの踏み台昇降を3000円程度で買って、アマプラ見ながら30分やってる

筋トレしない日にやってるから週4〜5日くらい。疲れてる日はやらない。

スマートウォッチを見るとこれで250kcal消費しているから、これくらいで十分

結果どうなったか

筋肉は付くが、脂肪もついてしまっている

腹筋は少し割れている

体重は増えた。これは筋肉がついたせいでもある

175cmで68kg体脂肪率17%

体重アンカー体重計でスマホデータが保存されてるからやす

まあこんな感じで気楽にやっている

楽しめてるから続けやす

筋トレダイエットマニアの人はすごい、次元が違う

凡人は凡人なりのやり方があると思っている

2022-11-08

「歩ける人は階段使って」は、我が儘どころかいじめでしょ。


車椅子ユーザーの言う「歩ける人は階段使って」なる暴論を、支持している人の多さにびっくりだ。主張している人が可愛い女の子からか?

これって我が儘とかそういうレベルではなく、もはやいじめに等しいと思うんだけど…

何故ならば、「歩ける」という言葉は「階段が上れる」という意味を当然には内包していないからだ。平らな場所を歩く分には全く問題がなくとも、階段を上るのは体力的にきつい人も世の中には大勢いるからだ。歩けると階段に上れるはイコールではない。何故「階段使える人は階段使って」としなかった?

歩くのと階段を上るのでは身体にかかる負担全然違うよ。その証拠踏み台昇降が体力テストに使われてたりする訳だし。個人健康のためになるべく階段を使うようにするのは良い事だと思うけれど、他人がそれを強要しちゃ駄目でしょ

「歩ける人は階段使って」って、「歩ける人は泳いで」くらいに無理難題押し付けだと思うんだけど、疑問に思わない人が多いのが不思議…。みんなそんなに体力有り余ってんの?

ていうか自分エレベーターって滅多に使わないし、「歩ける人」がエレベーターを使うのって普通階段だったら疲れて無理なような高い階だと思うので

そういう場合に「階段使って」って鬼かよと思う。

自分場合デパートの6、7階までなら、使うとしてもエスカレーターだよ…エレベーターなんて使うのは大体8階以上だよ…その高さを階段はきついよ…

何故普通に「階段エスカレーターを使って」と言わず、わざわざ体力の要る階段限定するのか。それを支持する人達がいるのか。違和感しかない。

2022-08-27

anond:20220827180141

実際に体を動かすのは、重要ことなんだよ

55時間かけるのと、3時間で終わらせるのでは、教師が持つ思いも違う

残り52時間踏み台昇降でもしながら思いを馳せた方が健康によくてええんとちゃいます

2022-06-21

anond:20220621130520

その5分間は足踏み運動・もしくは踏み台昇降カロリーを燃やさないと

脂肪分過多になる、ってコトだぞ

2022-03-23

階段きつい

雨でウォーキングに出れないから、踏み台昇降のかわりに自宅階段上り下りしてみた。

5往復、時間3分くらい?

めっちゃきつかった。

ウォーキング30分よりきついわ。

2021-07-19

anond:20210719205527

うん

全く運動してない人は食事制限でかなり痩せる

脂肪有酸素運動が一番落ちるので縄跳び、踏み台昇降トランポリンウォーキングなどを1日40分以上すると良い

酸素し過ぎると筋肉が痩せてしまい小排気エンジンの用になってしまうのである程度体重が減ったら筋トレを始めてください

2021-07-05

anond:20210705225210

ステッパーとか踏み台昇降とかの方が場所取らなくていいかも。外歩くのが一番いいけどね。

2021-07-03

ヒプマイを見ようと思ったけど無理過ぎたので1話切りして「体操ザムライ」というのを見る。

これは見れそう。

リアルスポーツ(競技)に全く興味は無いが、アニメで見ると面白い

スポーツもの面白いよなー。漫画でもアニメでも。

なんでリアルは見る気にならんのだろう。スポーツニュースを見るのすら鬱陶しい。

運動なんて一人でその辺とぼとぼ走ったり家で自重筋トレしたりチャリ漕いだり踏み台昇降上り下りしたりで十分だ。

競う必要性を全く感じないし、人に教わったりするのも嫌

(大抵教えるの下手だから巧く出来なくて、その運動に対してマイナスイメージが付いてしまう。というか「出来ない」ことが人生に於ける瑕疵となる)

体育なんてもんは「生涯体を柔軟に動かし続ける習慣を付けさせる(それも自分が出来る範囲で。強制的に1.5km走らせるとか無し!)」でいいと思うんだわ。

球技?遊びとしてならやってもいいわ。水泳?溺れない程度に好きな泳法で適当にやってくれ。100mとか泳がすな。ましてやタイムとか測るなクソが。

鉄棒?床運動?跳び箱?平均台?馬鹿じゃねーか。怪我したらどうしてくれるんだ。そんな運動必要な場面がねえよ。バランス感覚ってんなら体幹でも鍛えた方がマシ。

兎に角そんなもんを無理強いするんじゃあねえよ。

やりたい奴だけやればいい。そしてこちらはその競い合いを見ることはない。

そんな風に思っているけれども二次元スポーツものは良い。

このアニメ不思議な始まり方だけど期待出来そう。

あと、OP面白い上海ハニー久しぶりに聴いた。

3話のなんちゃってDANGER ZONEも笑った。

2021-01-13

anond:20210113123853

踏み台昇降良いぞ

家の階段使うと段差の大きさで膝を痛めるから最初は5センチとかから始めればいい

踏み台が無い?

ジャンプ積み重ねてガムテグルグル巻きにしろ。それを2つ並べて固定すれば立派な昇降台

もっと負荷が欲しくなったらさらジャンプ足せばいい

これと食事制限で俺は1年で23キロやせた。

  

栄養士にこの話でドヤったら「食事制限の方が大きかったっぽいですね」って言われた

けど、それで良いんだよ!

2021-01-09

すべてが不要不急なのでゴミ出し以外の外出をやめて気づけば半年が過ぎていた

基本的に全てを通販ネットで済ませている。

食事通販

公共料金ネット

遊び:在宅で出来るもの

リフレッシュ:在宅でサウナヨガ・高級食品通販

筋トレ自重トレーニング踏み台昇降テレビが見やすいかエアロバイクに変更)

ゴミ出し:花粉症の時の装備で外出、手袋使い捨て

通販受取時:マスクで無言対応し、ダンボールアルコール殺菌、マスク使い捨て

この生活で全く苦労していない。

業務上の知り合いにも同じような生活をしていた人が多く、マスクの着用を除けば元々生活スタイルほとんど一緒の人もいる。

私達は元々出勤の必要性が限りなく低い仕事をやっていたので簡単在宅ワーカーになれた。

世の中には絶対に在宅では働けない現場仕事の人もいるだろうが、学生事務職・窓口・ソフトウェアエンジニア投資信託営業といった職業であればほぼ確実にこれと同じ生活に移れるのではないだろうか?

くそういった動きが感じられない今の世の中には疑問しか湧いてこない。

なぜ、職場学校でただパソコンノート文字を走らせ、人とコミュニケーションを取るだけの人達が外出を?

家でやればいいじゃないか

なにか私には思いつかない特別理由があるのだろうか?

2021-01-02

暖房代がもったいないので

寒いなーと思うたびに踏み台昇降運動してたら体重がどんどん堕ちていってる

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