本物の初心者だったら、
1種目、1日50回ぐらいを目安にしたら？
何セットに分けてもいいよ。
種目はそのえっちなアニメを参考にするとして。
休みについては、前日の筋肉痛が痛くてつらいならやめておいて、そうでなければとりあえずやってみる。
ご飯をよく食べて、よく寝ましょう。
サプリはおやつをプロテインに変えるぐらいでいいよ。
それで物足りなくなったらジムに行くか、パワーラックとベンチとガチなダンベルを買いましょう。
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