1.誰にどこで何を言われたかメモ
2.どんな嫌さだったか、どんな感情になったかメモ
3.なぜ1をうけて2に至ったか、自分の考えをまとめる。本当に2.の気持ちになる必要があったのか？ 相手のことを過剰に評価していないか？ など
123をちゃんとやると自分の感情のコントロールができてくる。
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