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■スペック 27歳 女 身長：160cm 体重：81kg 柔道していそうな体型とよく言われる。 肉がみっしり詰まっているため、見た目より重く驚かれる。 ■ダイエット理由 来年結婚するため...
食事内容、それよりは糖質制限の方がマシそう そのメニューじゃ続かないか倒れるかどっちかが先でしょ あと、腹筋（プランク）をメニューに加えるのオススメ
今までもこんなメニューできてるんだけど 中々痩せないんだ。（少しは痩せてきてるけど) ご飯の量も減らしているよ！ 有酸素よりも筋肉量かぁ……確かに筋肉無いからがんばってみる...
腹筋鍛えるのは代謝量だとか消費カロリーだとかじゃなくて、腹回りを筋肉で押さえつける形になることがメリット。 脂肪は減らないけど、筋肉の内側にある内臓脂肪が突き出なくなる...
お恥ずかしい話なんだけど、腹筋できないんだ……。 今まで腹筋できてると思ってたのは、足の力のみで起きてたみたい。 腹筋の仕方が良く分からない……。 なので、足上げ運動とか...
「プランク」でググって 多分、膝を地面につけて30秒できれば立派な方
膝を地面につけて良いの？ ○＿＿ ＿| ＼_ こんなやつだよね？ 前にダイエットDVD（ジリアン?)でやったことあるよ！ 確か30秒くらい出来たと思う。 腹筋は出来ないけど…。
それそれ 膝上がるなら勿論その方がいい 限界までを2~3セット、これを2~3日に一回とかそういう目安で 色々意見出て大変かもしれないけど、みんな試してどうなるか、何が効果的なの...
ありがとう！今日早速プランクやってみる！
どれくらい間食してますか 飲み物はどんなものとってますか
どれくらい間食してますか 毎日3時になるとおやつタイムというのが会社にあって 何故か近くに座る女性がお菓子配るんだよね。 食べるとしても、お煎餅1枚とか、マーブルチョコ3つ...
プランクとか室内で楽したいスイーツの運動w 腹筋鍛えたいならまだしも、痩せたいならそんな雑魚運動より歩け。出来るなら走れ。
× 柔道していそうな 〇 相撲していそうな
柔道してそうとは言われるけど 相撲とは言われない。 ぼよんぼよんのお腹とかじゃなくて、ガッシリタイプ。
寝技は得意？
ぎゃんばれ！！！
ぎゃんばる！！！ありがとう！！
食うものいちいち写真で記録するのおすすめ。 あと、これは多分該当しないだろうけど、ADHDの疑いあるなら、病院で処方されるADHDの薬で過食が止まるし、副作用に食欲不振（俺は何と...
ストラテラ飲んでるけど普通に食うけど
晩御飯は撮るんだけど、それ以外は撮ったこと無いなぁ。 前までジュースばっかり飲んでたから ジュース断ちしてる。 あと、遺伝的にバセドウ病と似たような病気になる可能性があ...
昼にちゃんとした食事して 夜炭水化物制限しろ
仕事上、お昼ちゃんとしたものを食べられないんだよね……。 お昼食べれないことも良くあるんだ。
ああ、お昼のニュースの方でしたか
それだと食事のバランス悪いから量減らしても痩せないぞ。便秘にもなるだろうし。 野菜1日350g＋果物 毎食少しは穀物食べる 糖質制限派の人からは否定されるかもしれないけど ...
好きなものを好きなだけ食って太るんだから嫌いなものを吐くほど食えばやせる
嘘乙 嫌いなものじゃなくても食べた分吐けば痩せる
吐かなくてもいいし吐かない方が良い とにかく常に消化不良状態にすればよい 食っても痩せたままのやつはこれ
体脂肪率と筋肉量もかけや お前の消費カロリーわからなきゃ、お前のプランやっても痩せないんだよ 糖質制限とか舐めたこと言ってんじゃねえよ。お前の消費カロリーより少ない食生活...
体脂肪率と筋肉量もかけや ごめん、把握してない。 タニタの体重計で、安物だけど信用して良いのかな? 骨盤リセット、前やったときは1kg痩せたんだよね。 効果あるかなぁと思って...
1kgとか誤差です
まぁそうだけどさｗ 1日に1kgだか2kgだか変動するって言うけどさｗ 翌日もキープしてたからさ…。
おしっことうんこで1kgはすぐ変わる
お前の体重の場合、1～2kgは誤差。切り捨て。5kg単位で考えろ で、お前が1ヶ月で落とす体重も5kgだ。それ以上落としても翌月停滞期に入って落ちなくなる ライザップの奴らは終わった後...
ありがとう！ 無茶はダメだよね。 5kg単位…1ヶ月頑張れば5kg痩せるかな? 元が重いからいける気もする！ 土日にじゃんじゃん運動するね！
80kgから5kg減らすのは割ときつい まずは挫折しないように4弱あたりを目標にした方がいい 何よりも続けることが大切だ
そうだね！ とりあえず毎日1万歩！できたら余分にも歩きたいところ。 デスクワークだから厳しそうだけど仕事中も動ける場合は動く！ 3日坊主なことが多いから、今回は皆に応援しても...
ザ・痩せたいと戯言を言うデブの食事って感じ。
そうだね。晩御飯しょうが焼きだもんね……。 キャベツ1玉あるから、それを千切りにして添えて あとはタマネギと豚肉でしょうが焼きにしようと思って。 ロース肉3枚程度で十分だと思...
いや、生姜焼きより前半が問題。肉はカロリー計算して食える量食ったらいいだけ。 肉の枚数問題にしてる時点で栄養計算の意識が低すぎる。真面目な話ダイエット失敗する人の典型的...
すちーぶバルマーって太ってなかったっけ
というか他のトラバへのレス見てると全く痩せようという気持ちを感じないし困ってないなら別にそのままでいいのでは。痩せてるのが偉いわけではないから。 健康面だけで言えば一日1...
食事の量を全体的に減らす以外なくてこれがすごく難しい お金あったら買っちゃうから金がある限り難しい
全く痩せようという気持ちを感じないし困ってないなら別にそのままでいいのでは。 なんかねぇ。 自分の目って結構フィルターかかるみたいで 70kg越えたときも「あれ？太って……な...
自分でお茶つくるのも面倒がってるからまあよっぽどズボラで行動力低いんだろうと思うよ。 逆に女性のそういう行動力のなさを美点に感じる男性が（俺を含めて）多いからね～ 太って...
今整体に通ってて、それが切れたらジム行く予定なんだ！ 人工知能がプログラム組んでくれる～みたいなやつ。 仕事が忙しい時期だから、家に帰ると9時過ぎるんだよね。 そこから……...
そうだよ、いちいちやらない理由をつくってるから痩せないんだよ。自分のトラバ見返してみなよ、やらない理由ばっかり書いてるから。必要なのはやらない理由じゃなくて代案。出来...
やらない理由ばっかり書いてるから。 うーん、そんなに書いたかなぁ？ とりあえずお昼ご飯食べ終わったし、お散歩いってきまーす！
書いてる書いてる。たぶんその調子で食べてるのにも気づいてないんだよ。 逆に言うと自分の行動をよく見返して、出来ないことには代案を心がけるだけでも結構痩せると思うよ。伸び...
おやつ食べたら○歩歩くとか、腹筋するとか そういう事をしろってことかな？ 今のところ間食は0…… 3時のおやつタイム怖いなぁ。
脂質と糖質をおさえなよ 油じゃなくて蒸すとか 酒醤油味醂に糖質あるから塩コショウにするとか 野菜で腹いっぱいにする タンパク質は摂ってもいいけど炭水化物はおさえる
蒸し料理ってしたことないんだよね。難しいかな？ クックパッド見てみる。 料理の味付けは基本塩コショウだったよ！ 今日はしょうが焼きだから、醤油入ってるけど…。 醤油をあま...
蒸すの難しかったら下茹でで油おとしたりとか レンチンでもいいよ
あー、下茹でだかったら楽そう！ レンチンも良いねぇ。 蒸し野菜……ブロッコリー食べたくなってきた。
ブロッコリーとササミはおすすめ
ササミも美味しいよねぇ。 ブロッコリーとササミ……なんかムキムキになりそうな組み合わせｗ
恒常的にBMI30超えてたとすると、どうにもならん体質の問題もある。70ぐらいが適正体重かもよ。 あんまり無理せんように。
ありがとう！頑張るね。
180ｃｍの俺も78キロだ 一緒にダイエット頑張ろう
うん！ガンバロー！
食事内容は嘘だろうし、嘘じゃなかったら栄養不足で身体が脂肪貯め込むわ で、糖質制限の甘い言葉に乗っかって結婚後にリバウンドでデブ完成！ 1汁1菜で良いから、主食と副菜をちゃ...
結局食事の絶対量をバランスよく減らすという苦痛に耐える以外ない だからダイエットは成功するのが難しいんだ 3週目くらいで猛烈にコンビニカツ屋歓楽街コース料理に行きたくなる
デブが自己申告する食事内容ほど当てにならないものはない
俺が個人的に効果あると思った方法は ・体重計に頻繁に乗る トイレの前にでも置いてちょっとでも体重が変わるようなことしたらできるだけ乗る。トイレの前と後でも最低200gとか差が...
おー、経験者のコメント！ 体重計に乗るとやせるっての分かる。 乗り始めたらやせてきたもん。 でもね、ごめん。 私生野菜苦手で……。 ドレッシングやポン酢かけたら糖質だ塩分だ...
ドレッシングの種類とか瑣末なことだから気にせんくてええと思うよ。重要なのは野菜を食べ続けることだから。 あと、知り合いの女性で結婚式でドレス着るからってことでダイエット...
確かに毎日野菜きちんと食べれてない気がするから 今日はキャベツ食べまくるぞー！ やっぱり鍋って良いのかな。 増田にも鍋ダイエットしたって人居た気がする。 あの汁を吸ってく...
体重計に頻繁に乗る 自分は体重計には一切乗らない、計るのは健康診断の時くらい 誤差の大きい数値に一喜一憂するのはデメリットが大きいと思ってる 鏡に映った自分の裸体にOK出...
■現在 体重：80.6kg（-0.4kg） 体脂肪率：45.3% 筋肉量：41.4kg? （ダイエットアプリだと22.2kgとでる） 誤差の範囲だね！！ ■今日やること ・目標1万歩以上 →できなそうなら空中サイクリン...
苦手なら無理にすすめないが、運動前のカフェイン補給もいいんじゃね。コーヒーとか。コーヒーが厳しいなら緑茶、烏龍茶、紅茶なんでもいい。
コーヒーブラックはきついなぁ。 緑茶か烏龍茶飲むことにする！
めまいって摂取カロリー抑えすぎて低血糖になってるだけじゃねーの
■現在 体重：80.8kg（+0.2kg） 体脂肪率：見る時間無かった！ 筋肉量：見る時間無かった！ ほんの少しだけど増えた…… ■今日やること ・目標1万歩以上 →できなそうなら空中サイクリ...
おさんぽとおちんぽって似てるよね。
■現在 体重：80.4kg（-0.4kg） 体脂肪率：見る時間無かった！ 筋肉量：見る時間無かった！ うーん、誤差の範囲!! ■今日やること ・目標1万歩以上 ・ストレッチ ・水をこまめに飲む ...
トラバ欄がどんどん見にくくなってるから前日の増田URL載せるのやめて。カテゴリ化してるんだったら興味あるならそこから遡れるからやめて。
ごめんなさい、 気づかず今日のもツリー上に書いちゃった。 あとから消してもダメなんだね…。
4日でお終いか
土日は忙しくて開けないんだよね……
■現在 金曜 土曜 日曜 月曜 80.4kg 81.1kg × 80.4kg 日曜は測り忘れてしまった!!!!! ■今日やること ・目標1万歩以上 ・ストレッチ ・水をこまめに飲む ・プランク ・...
朝飯抜きとか、昼は菓子パンだけとか、続けてると最悪死にますよ
まずブログでやれ 次にてめぇ、食生活見直せってみんなの助言無視か。だから太るんだよ豚 いい加減、消費カロリーと摂取カロリー計算しろ。股の緩い女子高生みたいな極端な少食ダ...
あと、今日やることじゃなくて、昨日達成したことを書け 全部できてて、この体重変化なら意味ないのか、お前別の病気
まずブログでやれ 次にてめぇ、食生活見直せってみんなの助言無視か。だから太るんだよ豚 いい加減、消費カロリーと摂取カロリー計算しろ。股の緩い女子高生みたいな極端な少食...
横だけど、俺は「あすけんダイエット」っていうアプリの有料プラン（月300円）でカロリー計算してる タンパク質・脂質・炭水化物の量も把握できて便利
体調の悪化は9割がた食事のせいだと思うぞ、色々足りてない 人はカロリーだけで生きてるわけではないのだ トラバでは否定されまくってるけど、このメニューなら糖質制限のが絶対マ...
薬局で買える、置き換えようの飲み物みたいなのでも良いのかな？ ちょっと給料日までお金なくて買えないけど、来週になれば買える…。 栄養って言うと、やっぱり野菜とかかな？
俺は専門家でも何でもないからあくまで意見として聞いて欲しいんだけど 野菜とたんぱく質は欲しい せめて豆乳飲んで
晩御飯の納豆とお豆腐じゃダメかな？ お豆腐は毎日食べてるよ！（納豆は時々) 豆乳好きなんだけど、最近飲んでなかったし買おうかな。 無調豆乳も大好き。久々に買って帰るー。
参考にならないだろうけど、多少出費してでも痩せる気あるのなら、 朝昼白米食べて、夜はサラダチキンと味噌汁に糖分補給用の脂肪を吸収しにくいチョコを食べて、あとは適度にラジ...
朝と昼の白米ってのは おにぎりでも良いの？だったら出来るなぁ。 夜サラダチキンだけでいいなら、楽そう！ 晩御飯、いつも夜遅くになっちゃうからよくないんだよねぇ。 今日の晩御...
おにぎりでも良いよ。あとできればちゃんとおかずは食べたほうが良いし、どうしても取りづらい時はパックの野菜ジュースでも良いよ。 朝か昼にちゃんと食べておけば、夜は多少遅く...
うーん、おかずかぁ。 おにぎりの中に入れてまとめられるならギリOKといわれそうだけどお弁当スタイルにするなら無理そう。 パックジュース禁止だから、家で野菜ジュース水筒に入れ...
おにぎりの中のおかずでも良いけど、塩分は別に摂ったほうが良いかも。 あとパックジュースの野菜ジュースは小さいパックでもダメなの？スムージータイプでも今は野菜ジュースなか...
助言ありがとー！ 経験者からのコメントだと嬉しくなるね。 ネット上にある色んなダイエット情報見てると 「野菜ジュースは糖分が～～」とか出てるんだよね。 それよりも朝一ミキサ...
野菜ジュースは当分ある。だからだめ。これ常識。 マックのポテト食って野菜食べてるよというのと変わらない。 糖質を抑えて脂質を取らないことを心がけないといけない。 xevra先生も...
糖質がカロリー欄に書いてない場合は 炭水化物-脂質をやれば、糖質が算出できるって聞いたよ。 まぁあんまり見ないんだけど。 糖質制限しててどうしてもご飯食べたい場合、 ご飯100...
実はカロリーばっかり計測しても意味ないねん。 外食はソースの中に太る成分とか入ってたりするから。 なるべくコンビニもやめて自作した方がいい。 ２５過ぎて痩せてる奴はそうい...
色々意見はあるし、人それぞれの体質で変わる部分もあるけど あくまで私個人が10kg落とせてるからの経験談だから鵜呑みにはしないで欲しいというのもあるかなー。 でも、実際にやっ...
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