早寝早起きを心がける。
- 超重要！目が覚めたらカーテンを開けて朝の光を浴びる。可能なら窓を開けたい。
  - 眠くても、二度寝することになっても、とりあえずこれはやる。
- 秋冬になって日照時間が短くなったら特に気をつける。
- なるべく規則正しい生活にすると、体調もよくなるよ。
- 早起きのほうが大事だから、とりあえず一度は起きる。
- ギリギリに起きないで、お布団の上でぼーっとできる時間を作る。
- 「おめざ」とか用意しとくといいかも。
- 起きたらとりあえず顔だけ洗う、とりあえず歯だけ磨くとか、ひとつずつする。
  - そのあとまたベッドに潜ってもいいじゃん。
- とりあえず動いたことで、後からやる気が出てくることもある。（なんとか物質だっけ？なんかの記事で読んだ）
- 眠れなくても夜は早めに床に入る。（パソコンや携帯やテレビは眠る前は避ける。経験上特にパソコン）
- 2，3日くらい眠れなくても別に死なないし、動ける。
- でもどうしても眠れない、すっきりしない夜が続いたら、お医者さんに話して睡眠薬をもらうのもよい。内科でＯＫ。一度でもぐっすり眠れるとそれだけで気分的に楽になるから。ただし耐性ができやすいからなるべく頓服に。

栄養のあるものをちゃんと食べる。
- 炭水化物を食べ過ぎるとウツになりやすい、らしい。
- ほんとかどうかわかんないけど、どっちにしろ肥満とか便秘とかいいことないしね。（お尻にもよくないです…＞＜）
- タンパク質やビタミンをいっぱいとる。
- ジャンクフードはなるべく避ける。自炊じゃなくてもいい。
- ビタミン剤も活用。気休めくらいでも。

なるべく運動をする。
- １時間の運動は１回分の抗鬱剤に匹敵する、らしい。
- まあ、週末ちょっと散歩するくらいでもいいかも。
- でもできなかったからといって自分を責めない。これ大事。

部屋を掃除する。
- けっこう気分が晴れるよ。
- ちょっとずつやればＯＫ。また散らかっても気にしない。ちょっとずつでもやればちょっとは片付くから。
- いっぺんにやろうとして挫折して絶望感に陥ったりしない。
- ものを捨てる時に、「ヤフオクで売れば500円くらいにはなるかも」とか思わなくてもＯＫ。あれけっこう大変だから。すっきりするほうが重要。
- 昔の手紙とか写真とか見つけてもうじうじしない。
- 昔の手紙とか写真とかは別に捨ててもいい。そんな人いっぱいいるし。思い出には残るからＯＫ。

植物とか育てる。花を飾る。
- プランターにでも。育つとけっこう嬉しい。
- 世話ができなくて枯れちゃっても自分を責めない。よくあることだしね！またその気になったら植えればいいよ。

疲れてたら土日は家に引きこもっててもＯＫ。（月～金が大丈夫な場合ね。）
- 体が求めているから眠くなるのです。

誰かと話す。
- グチを言える人を２人くらい確保。１人だとその人に負担をかけすぎてしまうから。
- でもまあ誰か１人にでも打ち明けられたらそれでＯＫ。
- 相手に求めない。
  - 根本的に解決できるのは自分だけだから。手助けはありえるけど。今ムリっぽくても元気になればできるから焦らない。
- あんまり話してなかった友人に「久しぶり、元気？」程度でも話せば、気分が楽になる。
- 声を出すとよい。
- メールでも少しはいい。
- 難しければ、ネット上の知人と文字のやりとりとかでもいい。
- 思ってたよりいい返事じゃなくても気にしない。次。

ちょっとしたきっかけですべてが好転することもあるよ。
時間がかかることもあるけど、そのうちには抜け出せる。
1年前に今の状況がわからなかったみたいに、1年後もどんないいことが待ってるかわからないよ。

毎日ちょっと、やれることをやる。
- 一日1個できれば今日はＯＫ。できなかったら明日やればいいしね。
- できなくても気にしない。明日はいつも新しい日。
- 無理するとどうせ反動がくるので、そこそこやったら満足して寝る準備をする。
- 毎日いろんなことができる人はそもそも人種が違うんだし。のんびりいこう。

おまけ：（「だいぶ不調」なときに）
- そんなに親しくない友人とか知人、わかってもらえなそうな人には深刻な感じで話さない。距離を置かれることがあるから。
- でもだからって嫌われてるわけじゃなくて、相手はどう扱ったらいいかわからないだけ。たいていの人はいい人だから、「大丈夫かな？」、元気になったら「元気になって良かった」くらいには思ってくれてる。
- 相手の近況が幸せそうでも、自分と比べない。
- 誰でも転ぶ時はある。
- ずっとうまくいってるように見える人にも、不調なときはあったかも。自分が知らないだけで。
- 転んだとしても、そのうち過去になる。たとえば会社を休職したとか、無職プーの時期があっても、長い人生の中ではちょっとだけ。
- 得るものもある。他の人が転んだ時に優しくできるようになったりとか。
- 新しく誰かと知り合っても、別に転んでた時期のことを詳しく説明する必要はない。適当にごまかしとけばいいだけ。向こうも別につっこまない。
- 話せるようになる＝それだけ親しくなるということだから、知り合った当初は気にしなくてＯＫ。（心配しなくても、受け入れてくれそうな相手とか無意識に判別できるよ）
- まあたいてい、転んだことを話すと、相手or相手の友人知人の転び話を教えてくれる。そのくらいよくあること。