アーサナ（プラーナヤーマを意識しつつ）
陸上クンバカ 30秒
ダルドリー・シッディ 10回2セット
水中クンバカ 30秒（安全第一で）
ガウティ ハンカチ
ガージャガラニー 6リットル1セット
サウナクンバカ 30秒3セット（安全第一で）
ダルドリー・シッディ 20回2セット
ムドラー
経行（きんひん） 2km
睡運瞑菜は大事ですね。
那珂湊より愛を込めてーーーーー
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