PCやスマホなどは画面の輝度を落として、ダークモードのあるアプリはダークモードにする。
夜間モードのあるOSはそれを使う。
夜は照明を暗めにする。
昼間に運動する。
これで睡眠の質がよくなった。
スマートウッチで睡眠の質を測れるから、それでなにが効果があるか確認しながらいろいろ試したらいい。
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