1. 寝る前に今抱えている悩ましい問題をノート等に書き出しておく。
2. 腹が立つ事や楽しい事等、感情を刺激するようなことは考えない。
3. あたまに思い浮かんだことをふくらませる。(例: 鰹節が浮かんだ→鰹節をかんながけするおっちゃんの姿を想像する)
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