精神的不快感を肉体的不快感で上書きするようにしている。 気が進まなくてもウォーキングに出たりする。 今日皆鯛名暑くて湿度が高い中、３０分も歩けば汗だくになる。 そこで空調...

自分が鬱でダメであることをきちんと自覚して認めて、寝る。 「寝逃げ」という言葉があるだけ、効果はあると思う。

同居してた時にそんな感じになった 同居解消してストレス源から逃げたよ

　 四肢の　橋部まで　筋をよく伸ばして　ラジオ体操　第１ 　 続けて 　 足の　爪先から　頭の　百会まで　４０度以上で　１５分前後　入浴する　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 htt...

処方されたを忘れずにきちんと飲む。私の場合はレクサプロ。 夜は眠剤を使ってでもよく眠り（7〜8時間以上）、日中はよく動く（5〜10km）。 食事はしっかり食べる。 プロテインとマル...

「嫌われる勇気」を読む 劇薬すぎる故に吐く人がほとんどだけど合う人にはすっかり効く

http://b.hatena.ne.jp/entry/341112876/comment/aukusoe あかん、それは鬱が悪化するだけや！

「俺すげー」「さすが俺」って言ってみるのオススメ。 鬱っぽい時って「なんて自分はダメなんだろう」っ思考に取り憑かれてしまって、過去の失敗とか悲しい記憶がどんどん思い出さ...

運動。ジムで筋トレとランニングしてる。 「この感じ続くのやばいな」を自然に忘れることができる。 で、帰ったら飯食って寝る。 これを意識して忘れようとすると逆に囚われてしま...

経験的にはなんかの物語を読むと気が晴れると思います アニメ漫画ドラマ映画ゲーム書籍、なんでもいいですがストーリーを追えるもの 特に声がついてるものがベター。それ以外を考え...

重い鬱でない場合に限って優先順位が高いものから書くと、 １．ストレス源から距離を取る もし頑張ってこれができるのならすぐやろう。一旦休憩という形をとってもいい（別居、求...

１、ストレスが何か考えて、避ける。 ２、有給使ってとにかくやりたいことする。何もやりたく無いならとりあえず寝る、そのうちなんかやりたくなる ３、散歩、趣味、少しでもやって...

寝る 温かいものを摂る 肉を食べる これでとりあえず動けそうになったら、ストレスの原因(自分で分かってれば)とちょっと距離を取る。 3週間以上続いてる感じとか、自力で回復...

　 世の中　会社　学校　職場　組織　仕事　他人　家族を 　 表でも　裏でも　辛辣な　言葉で　罵ったりすれば 　 怒りと　憎しみを　自分の　心に　積み増していき 　 それらは　や...

「鬱」を「風邪」に入れ替えても何の違和感もなくて面白かった

「寝る」が最多ブコメを得たり、増田トラバでもトップに出てるけど、全部真に受けるのは止めとけよ。心療内科が先。 別に睡眠するな/断眠しろって意味ではなく、精神不安な時の無理...

何も、しない。ぐったりと横になって深呼吸をして、呼吸の数をゆっくりと数える。

良く食ってよく寝て筋トレすれば済む話。 つまらん。