①　マスクの替えをひとつは持ち歩く　（外出時は水分補給すること） ②　水分補給時にマスクを外すので、洗う場合はポリ袋かマスクケースを持ち歩きましょう。 ③　コンビニなどで...

主食のごはんに、「もち麦」「押し麦」を２割くらいまぜて炊く。 麦をうっかり切らすと家族のトイレ滞在時間がてきめんに長くなるから確実だと思うよ もちろん運動と水分も大事