ヨーグルト（無糖）200g（バナナとか果物入れてもいい） 食べるのきつかったら上澄みの乳清だけ飲んじゃう。 あれ呑むと、良いです。 水切りヨーグルト作った時下に貯まる水みたいな...

同士がいる！ ただ、籠もりすぎると、括約筋のあたりが鈍痛を伴ってくるから、長居しすぎないようにね。