①とりかかる前に15分自由時間をとる
②スマホをタイムロッキングコンテナに入れる
③30分集中する
④ある場合は雑用をする
⑤5分ほど自由時間→②に戻る
疲れるまで繰り返し（Focus To-Doのアプリで計るのが便利）
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