えー、まことに心苦しいのですが、それは 加齢です。。。 （ワイも冬はマジで掘りごたつが欲しいお年頃、キッチンカウンターに折りたたみイスで食事しとるやで）

スクワットを週に2回やって下さい

足は結構広めに開いた姿勢が膝への負荷は少ないと思う。 前に真っ直ぐ伸ばした長座は良くない。