2014-05-12

http://anond.hatelabo.jp/20140511203350

便乗して、自分トレーニングを書いとく

呼吸は楽に普通のままで。

入口を締めて、そのまま締める箇所をゆっくり奥へずらしていく

際奥まで来たら、今度はまたゆっくり入口へ

これを2~3セットくらいしたら、全体を軽く1秒刻みくらいで力を入り抜き

時々やってると、行為中にいろいろ調整しやすくなる

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