個人的には、あまり「効率よく」だとか考えずに、普通にバランスよく食べればいいとは思います。 ただ、炭水化物やたんぱく質は1gあたり4kcalなのに対し、脂質は1gあたり9kcalと高エネ...

1日3食食べたうえで夜中に1000kcalくらいある弁当とか食うとてきめんに太るよ。