■http://anond.hatelabo.jp/20090516005134

この時間にPC立ち上げてる時点でアウト。

1. 15時以降カフェインを控える。
2. アルコールも飲み過ぎない。
3. お風呂はなるべく３時間程度前に入る。
4. 21時以降に夕飯を食べない。
5. 夕飯は炭水化物控え目、繊維質多め。
6. 布団は清潔にする。
7. 寝る直前までTV、PCを行わない。
8. 寝る前は部屋の電気を暗くする。
9. 寝るときはできる限り刺激を遮断する。(アイマスク、耳栓、遮光遮音カーテン)
10. なるべく寝る時間、起きる時間を一定にする。
11. 寝る前の自分なりの儀式を決めておくと寝入りが良くなる。
12. 心配事は寝る前に書き出しておく。ベッドに入ったら心配事のことは考えない。
13. 眠れないときホットミルク、カモミールティー、ラベンダーティーには睡眠導入効果が期待できる。
14. 眠れないときは無理に寝ようとしない。あきらめて読書などすると良い。この時天井照明を使用するのは避ける、

体に優しい睡眠

http://www.yasashi-nemuri.com/

なるべく朝型にしようと

http://blog.pasonatech.co.jp/sasaki/9669.html

とにかくさっさと朝起きるミニハック

http://blog.pasonatech.co.jp/sasaki/9849.html

早起きする８つのコツ-街を歩く、いつまでも。

http://row-after-row.blogspot.com/2009/03/blog-post.html

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