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朝食

・牛乳+プロテイン+フルグラ

・バナナ

500kcalちょい

昼食

・菓子パンor総菜パン2個か3個

なるべく脂質の多くないもの

700から800kcalくらい

夕食

・サラダ200gくらい

・サラダチキン100g

・もずく酢

・オクラ納豆キムチうどん（そば）

900kcal程度

これで合計2200kcal前後

PFCが100：60：280gくらい

マルチビタミンで亜鉛やらビタミンやらを補助。

仕事のある日は毎日ほぼこのメニュー

カロリー程度ならまだしも、PFCバランス考えて毎日違う献立組むとか難易度高すぎる。

悩みは昼食でも野菜取りたいのと塩分が毎日ダブルスコアなこと

Permalink | 記事への反応(1) | 22:51

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