アーサナ（プラーナヤーマを意識しつつ）
陸上クンバカ 30秒2セット
ダルドリー・シッディ 10回3セット
水中クンバカ 20秒3セット
ガウティ 1セット
ガージャガラニー 1セット
サウナクンバカ 30秒2セット
ムドラー
アーサナ（リラックス状態で）
寒さに耐えてこそのワークです。
常陸大宮より愛を込めてーーーーー
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