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次の日は休みだから、疲れを取るつもりでゆっくり寝てようと思うのだが、早い時間に頭痛がして目覚めてしまう。 なので、今日のように土曜日は頭がシャッキリせず、ぼやっと過ごし...
飯の時間を早めにする。18時位。 風呂に入る。湯船につかる。オススメはデカいバブかBARTH。 21時くらいにはベッド、布団に入る。スマホ見ても良い。部屋を暗くする。 だんだん手...
入眠は容易なんだけど、十分な時間眠れないんだよな… 風呂の件はやってみるよ。
厚労省の睡眠指針を読んでみては。 https://www.mhlw.go.jp/file/06-Seisakujouhou-10900000-Kenkoukyoku/0000047221.pdf
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