■筋肉を肥大させる２つの鉄則と筋トレで意識すべきこと

筋トレ歴10年近くで175cm、80Kg、27歳のキモヲタブサメン脱いだらマッチョです。

いつもジムで見てて「ああ、この人のトレーニングのやり方惜しいな」って

思うことがあるのでメモ代わりに改善点と思われるものを書いていきます。

（惜しいと思う人はもれなく体ができあがっていません。）

最初に筋肉肥大させるための鉄則２つ。

①局所的に限界まで筋肉を壊す

②とにかく食べる（もちろんタンパク質中心で）

で今回は①の話です。

まず惜しい人の特徴は２つあります。

１つは決定的に重量とセット数が少ないです。つまり筋肉の追い込みが甘いです。

改善点はダンベルでもバーベルでも連続７回くらいで限界に達するような

重量を把握しておくことです。それでセット数を６回は行って下さい。

６回やるともうその部位はヘトヘトに疲れます。腕が上がらなくなったりする

くらいが丁度良いと覚えておいて下さい。

２つ目の特徴としては惜しい人は全体的にまんべんなく筋肉を鍛えようとしていることです。

改善点は筋肉の部位の絵を見て、それぞれ全ての筋肉を鍛えるトレーニングをメニューに入れて下さい。

そうすると１回では終わりきれないので週2回くらいに分けてやります。

月曜日に腕や大胸筋を鍛えたならば木曜日に背中や肩を鍛えます。

下半身や腹筋も鍛えたければ火曜日に足と腹筋、金曜日にもう一回足と腹筋くらいで十分です。

週４回１時間やれば十分です（普通のマッチョのレベルならば）。

で、上半身が週2日って日にち空き過ぎ（超回復の期間空き過ぎ）じゃね？って思うかもしれませんが

重量７回MAXのセット数６回やれば４日は筋肉痛が残るので大丈夫なんです。

要は４日くらい筋肉痛が残るほど部分的に筋肉を追い込むことが重要なんです。

半年くらいで見違えるほど体格が変わってきます。

Permalink | 記事への反応(4) | 03:07

ツイートシェア