一般的に７時間と言われているけど、個人差で６～１０時間位のブレがあるらしい

21時帰宅、２３時睡眠にしましょう 俺は１９時帰宅、22時睡眠で元気だぞ

規則だだしくするのが一番満足感を得られそう。