■昼夜逆転・睡眠障害の直し方

383 アザミ(鹿児島県) :2009/04/23(木) 01:35:23.99 ID:Tj4sWBYk

449 ：病弱名無しさん ：2008/01/23(水) 10:27:10 ID:/qR54uem0 [PC]

オレは今年からニートになって、昼夜逆転して困っていたが下記の方法で睡眠サイクルを元に戻せたよ。

1　とにかく朝7時に目を覚ます、前日寝てなくても徹夜明けでも起きる

2　起床後30分以内に朝日を浴びて、朝食を済ませる

3　眠くなったら、コーヒーを飲み、キッチンタイマーを15分にセットし仮眠をとる

4　眠くなったら何度も3を行い、午前1：00に就寝するようにする

5　ベッドに入ったら寝るだけ、ベッドにPCとか本とか持ち込まない

これをやったら2日で1：00就寝　7：00起床のサイクルに戻せたよ

これで2月からの仕事に備えることが出来た。

とにかく仮眠を15分に抑えるのがコツ

ちなみに、この方法の参考になったURL貼っとくわ

睡眠障害で悩んでる人は、だまされたと思ってやってみ

http://www.white-family.or.jp/healthy-island/htm/repoto/repo-to137.htm

http://labaq.com/archives/50784212.html

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